Kasvata lyöntivoimaasi neljällä avainharjoituksella

Kuvittele, että seisot lautasella ja tuijotat alas syöttäjään 90 km/h:n pikapallon aitaessa sinua kohti. Teet pieniä säätöjä muotoosi ja asentoasi ennen keinua. Mailasi yhdistyy hetkessä palloon, jolloin se huutaa oikosulkua pitkin.

Pesäpallon lyöminen on yksi vaikeimmista taidoista koko urheilussa. Koko sekvenssi syöttäjän pallon vapauttamisesta mailaan kosketukseen tapahtuu silmänräpäyksessä. Tässä nopeassa tapahtumasarjassa yhdistyvät kaksi baseball-pelaajan tärkeintä taitoa:käden ja silmän koordinaatio ja voimankehitys. Käsien ja silmän koordinaatio auttaa lyöjää paikantamaan pallon lennon aikana ja ohjaamaan mailaa asianmukaisesti. Voimaelementti on ratkaisevan tärkeä lisättäessä etäisyyttä osumiin ja rakennettaessa hyvin pyöristetty taikina.

Valitettavasti monet pelaajat laiminlyövät voimaharjoittelun. Sen sijaan useimmat keskittyvät pitämään olkapäänsä terveinä pitkän, uuvuttavan kauden ajan. Tämä ei ole väärin, mutta voiman kehittämisen laiminlyönti jättää huomiotta yhden tärkeimmistä menestystekijöistä.

Lisää nämä neljä harjoitusta rutiinisi kehittääksesi enemmän voimaa ja lisääksesi etäisyyttä osumiisi.

Vakautuspallokaapelin kierrokset

Stabilointipallokaapelin pyöritykset on suunniteltu lisäämään sydämen lujuutta ja parantamaan vakautta. Ydin on vastuussa suuren osan voiman tuottamisesta koko keinuliikkeen ajan, mikä tekee siitä ratkaisevan tärkeän paremman lyönnin. Käytä tätä harjoitusta parantaaksesi vakautta ja kehittääksesi nopeampaa mailanopeutta.

• Kiinnitä yksi kahva rinnan korkeudelle asetettuun vaijeripyörään ja tartu siihen oikealla kädelläsi.
• Tartu vakauspalloon ja pidä sitä rintaasi vasten.
• Kääri kaapeli pallon ulkopinnan ympärille.
• Seiso lyöntiasennossasi ja aseta vasen olkapääsi kohtisuoraan kaapeliasemaan nähden.
• Pidä vatsasi sisään vedettynä ja kierrä ylävartaloasi oikealle heiluvalla liikkeellä.
• Suorita kolme 10 toiston sarjaa kummallekin puolelle.

Kaapelin pyörivät ulostyönnät

Tällä harjoituksella pelaajilla on mahdollisuus vahvistaa pesäpalloswingin liikkeitä ja lihaksia painolla. Se on loistava ylävartalon pyöritysvoimaharjoitus, joka auttaa myös rakentamaan vakautta alavartalon läpi.

• Asenna kaapeli, jossa on köysi kiinnitys kyynärpään korkeudelle.
• Asetu lyöntiasennossa kaapelilla vartalosi toisella puolella.
• Tartu köyden kiinnittimeen molemmin käsin.
• Kierrä vartaloasi poispäin kaapelitornista ja ojenna kyynärpääsi, kun suoritat normaalia baseball-swingin liikettä.
• Palaa hitaasti aloitusasentoon.
• Suorita kolme 10 toiston sarjaa kummallakin puolella (vaikka et olisikaan vaihtaja).

Maamiinat

Maamiinat tähtäävät vinoihin, jotka ovat ratkaisevan tärkeitä hyvän pyörimisvoiman ja siten lepakon oikean nopeuden ja voiman kannalta.

• Aseta olympiatanko maamiinaan tai seinän nurkkaa vasten, jotta sen pää ei liuku.
• Pidä tankoa hartioiden korkeudella molemmin käsin ja käsivarret ojennettuna.
• Ole urheilullinen asento, jossa jalat ovat hieman leveämmät kuin lantion leveys toisistaan ​​ja polvet hieman koukussa.
• Kierrä keskiosaa ja lantiota siirtäessäsi painoa lantion ulkopuolelle.
• Pidä kädet ojennettuina koko harjoituksen ajan.
• Kierrä painoa aggressiivisesti kehosi toiselle puolelle.
• Toista yhteensä viisi toistoa kummallekin puolelle.
• Aloita kolmella sarjalla. Jos sinulla on vaikeuksia pitää käsiäsi suorina koko harjoituksen ajan, kevennä painoa oikean muodon ylläpitämiseksi.

Lääkepallon kiertoheitot

Tämän harjoituksen tarkoituksena on tuottaa mahdollisimman paljon voimaa samalla kun käyt läpi baseball-swingin täyden liikkeen lääkepallolla. Tämä nopea ja voimakas liike auttaa sinua kehittämään mailanopeutta ja lisää pyörimisvoimaa keinussasi.

• Seiso seinän vieressä pitämällä lääkepalloa molemmissa käsissä urheilullisessa asennossa.
• Baseball-swingin tapaan kelaa pyörittämällä palloa seinästä poispäin.
• Käännä lantiota, keskiosaa ja olkapäitä räjähdysmäisesti heittääksesi pallon voimakkaasti seinää vasten.
• Ota pallo ja toista.
• Tavoittele kolme 10 toiston sarjaa kummallakin puolella.

Yhdistä nämä harjoitukset STACK.com/Hitting-Drills-sivuston harjoituksiin parantaaksesi tehoasi ja lyöntiarvoasi.

[Kasvata lyöntivoimaasi neljällä avainharjoituksella: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/baseball/1005051336.html ]