Mitä jalkapalloilijat menevät pieleen painohuoneesta?

Kuinka moni teistä on nähnyt ammattilaisjalkapalloilijoiden julkaisevan viimeisimmän harjoituksensa Instagramissa tai seuran jakavan kuvamateriaalia viimeisimmästä voimaharjoittelustaan?

Näen huippujoukkueiden ja -pelaajien joutuvan ansaan, kun yliohjelmoidaan vakauspalloja ja kevyitä painoja, ja uskon, että se tekee heistä laihaa, tasapainoista ja nopeaa. Jotkut vain seuraavat yleisen kuntoilualan viimeisimpiä temppuja ja villityksiä. Näin ei pitäisi olla! Siellä on paikka vakauspalloille ja kevyille käsipainoille, mutta isot, räjähtävät hissit saavat todella liikuttamaan jalkapalloilijoiden neulaa.

Jostain syystä jalkapallo on ollut hitain kaikista suurista lajeista tarttumassa voimaharjoitteluun. Voimaharjoittelu on sellainen tabu jalkapalloyhteisössä. Toisin kuin jalkapallon tai koripallon kaltaisissa lajeissa, joissa lähes kaikki arvokkaat ohjelmat lukiosta asti pääsevät sisälle painohuoneeseen, sitoutuminen voimaharjoitteluun on jalkapallossa paljon monipuolisempaa. Jotkut joukkueet ja urheilijat omaksuvat sen täysin, kun taas toiset tekevät tuskin mitään voimaharjoittelua.

Mutta enkö minusta tule isoa ja tilaa vievää?

Mielestäni tämä on yksi jalkapallovalmentajien ja urheilijoiden suurimmista peloista laillisen voimaharjoittelun suhteen. Jossain linjassa raskaan painon liikkuminen yhdistettiin voimanostajan fyysiseen muotoon. Tyypillisen voimanostomiehen fysiikka ei huuda "nopeaa, sulavaa ja suurta kestävyyttä", joten se on pelottava yhdistys jalkapalloilijoiden kannalta.

Kyllä, oikeilla ravitsemus- ja kuormitusstrategioilla painoharjoittelu voi auttaa sinua lihomaan kiloja ja kiloja lihaksia. Tämä ei kuitenkaan tapahdu yhdessä yössä, eikä se tapahdu vahingossa. Pari tuntia painosalissa joka viikko ei tee teini-ikäisestä keskikenttäpelaajasta parhaimmillaan olevaa Arnold Schwarzeneggeriä. Tällaisen kehon saavuttaminen vaatii tunteja harjoittelua joka päivä ja enemmän ruokaa ja kaloreita kuin voit edes kuvitella. Ja sinun on noudatettava tätä rutiinia vuosia, jotta saat jotain, joka muistuttaa "voimanostajaa". Niin paljon kuin jalkapalloilijat juoksevat harjoituksissa ja peleissä, heidän kehonsa ei yksinkertaisesti kerää valtavia määriä lihaksia nopeasti.

Ok. Mutta voinko vain nostaa valoa?

Jalkapallon pelaajille, jotka tekevät voimaharjoittelu, monet pelkäävät nostaa raskaita. Tässä tapauksessa sanotaan "raskan nostamiseksi" käyttämällä painoa, jolla voit suorittaa enintään 10 peräkkäistä toistoa sarjassa ennen epäonnistumista tai muodon hajoamista. Joissakin videoissa, joihin viittasin aiemmin tässä kappaleessa, jalkapallo-urheilijat käyttävät niin kevyitä painoja, että he voisivat todennäköisesti tyrmätä 50–100 toistoa ennen epäonnistumista. Vastaukseni tähän kysymykseen on ei, et voi vain nostaa erittäin kevyitä painoja ja odottaa, että se tekee sinulle paljon kentällä.

Ensinnäkin jalkapallosta on tulossa erittäin nopea peli. Jalkapalloilijat juoksevat noin 10-13 km per peli paikastaan ​​riippuen. Suurin osa ajasta kuluu kuitenkin kävelyyn tai hitaaseen lenkkeilyyn. Suurin osa tärkeistä hetkistä määritellään aina räjähdysmäisellä toiminnalla, joka vastaa taklaamista tai laukausta maaliin. Tässä suuret hissit tulevat käyttöön. Raskas nosto mahdollistaa moottoriyksiköiden ampumisen suuremmalla nopeudella ja "käynnistyksen" nopeammin. Tämä johtaa korkeampaan voimantuottoon, mikä johtaa sitten räjähtävämpiin toimiin (kuten nopeampaan sprinttiin murtautuminen tai ylemmälle sprinttiin hyppääminen.) Pitäisikö jalkapalloilijoiden viettää paljon aikaa hitaan yhden toiston maksimimäärän hiomiseen? Ei. Mutta pitäisikö heidän harjoitella keskivaikeiden ja raskaiden painojen siirtämistä nopeasti ja räjähdysmäisesti säännöllisesti? Ehdottomasti.

Toiseksi jalkapalloilijat tarvitsevat vahvoja reaktiivisia jänteitä yhtä paljon kuin vahvoja lihaksia. Suuret nostot auttavat luomaan vahvempia jänteitä siirtämään voimaa lihaksesta luuhun. Voimaharjoittelu lisää myös luuntiheyttä. Myytit siitä, että voimaharjoittelu hidastaa kasvua tai että se on erittäin vaarallista nuorille urheilijoille, on kumottu perusteellisesti. Hyvin suunniteltu voimaharjoitteluohjelma voi auttaa nuorta urheilijaa rakentamaan vammoja kestävämmän vartalon.

Siellä on hienoja jalkapalloilijoita, jotka eivät harjoittele voimaa. Tosiasia on, että joskus lahjakkuus riittää. Pelaajien määrä, joita tämä koskee, on kuitenkin vain murto-osa suuresta jalkapalloilijoiden määrästä, ja on syytä esittää väitteitä, että nämä taikurit voisivat olla vielä parempia hyvin suunnitellulla voimaohjelmalla. Miksi jättää parannus pöydälle? Älä usko myytteihin siitä, että voimaharjoittelu jotenkin pilaa pelisi. Kaikki voiman ja lihasmassan lisääntyminen tapahtuu niin vähitellen, että kehosi pystyy sopeutumaan. Kyse ei ole osaamisesta vs. vahvana olemisesta. Kyse on taitavuudesta ja vahva, nopea, räjähtävä jne.

Viitteet:

Urlando, A. ja Hawkins, D. (2007). "Achilles-jänteen sopeutuminen nuorten aikuisten voimaharjoittelun aikana." Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa , 39(7), s. 1147-1152.

Bangsbo, J., Mohr, M. ja Krustrup, P. (2006). "Fyysiset ja metaboliset vaatimukset harjoitteluun ja otteluihin huippujalkapalloilijalla." Journal of Sports Sciences , 24(7), s. 665-674.

Mendell, L. (2005). "Kokoperiaate:sääntö, joka kuvaa motoneuronien värväystä." Journal of Neurophysiology, 93(6), s. 3024-3026.

 Kuvan luotto:jacoblund/iStock

LUE LISÄÄ:

• Miten jalkapallourheilijoiden tulisi lähestyä voimaharjoittelua
• Kuinka rakentaa oikeaa jalkapalloagilityä
• Miksi jalkapalloilijoiden tulisi harjoitella voimaa

[Mitä jalkapalloilijat menevät pieleen painohuoneesta?: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005051576.html ]