Paranna urheilijoiden terveyttä ja henkistä keskittymistä tiimijoogaharjoitteluun

Safe Kids Worldwiden tutkimuksen mukaan Yhdysvalloissa yli 2,6 miljoonaa alle 19-vuotiasta lasta nähdään joka vuosi ensiapuosastoilla urheiluun ja virkistykseen liittyvien vammojen vuoksi. Pelkästään lentopallolla on yli 34, 000 alle 19-vuotiasta urheilijaa, jotka saavat vakavia vammoja. Nämä vammat vaikuttavat tyypillisesti nilkoihin, polvet ja aivot (aivotärähdys).

AIHEUTTAA: 10 parasta jooga-asentoa urheilijoille

Usein, kun urheilija tai joukkue tulee kilpailukykyisemmäksi, heidän aikataulunsa täyttyvät yhä enemmän harjoituksista harjoituksen jälkeen, harjoitus uuvuttavan harjoituksen jälkeen, turnaukset, Ottelut, pelit ja pudotuspelit. On yleistä, että valmennushenkilöstö uppoutuu joukkueensa taitojen kehittymiseen yksittäisten urheilijoidensa fyysisten kykyjen kehittymisen lisäksi.

Division I:n lukion lentopalloohjelman päävalmentajana ja eliittiseuran päävalmentajana, Tulen vastaan ​​enemmän urheiluvammoista kauden edetessä ja urheilijan vaihtuvuus kasvaa ongelmaksi. Tämä huolenaihe on valmennustiimini A-aihe, kun yritämme löytää tapoja lievittää ja/tai ehkäistä näitä vammoja. Vuosien korkeatasoinen valmennus on saanut minut vakuuttuneeksi siitä, että pelkkä harjoitusten ennen ja jälkeen venyttely ei yksinkertaisesti riitä pysymään nuorten urheilijoiden vakavien loukkaantumisten määrän nopeassa kasvussa.

AIHEUTTAA: Jooga epäonnistuu korjattu:Kuinka olla sotkematta alaspäin osoittavaa koiraa

Pitkän tutkimuksen ja tiiviin työskentelyn jälkeen kuntosalini valmentajaystävän kanssa, Päätin sisällyttää muokatut tiimijoogatunnit kerran viikossa normaaliin harjoitteluun. Hain joukkueen jooga-ohjaajan pitämään näitä istuntoja seitsemän viikkoa sitten, ja sen jälkeen olen nähnyt urheilijoideni yleisen fyysisen ja henkisen terveyden valtavan parantumisen.

Parempi joustavuus

Yksi monista eduista, joita pelaajani ovat kokeneet tiimijoogaohjelman toteuttamisen jälkeen, on lisääntynyt joustavuus. Koska eliittipelaajani ovat niin keskittyneet lentopalloon ja lentopallon liikkeisiin, heillä on taipumus ylikuormittaa tiettyjä lihaksia pitkän ajan kuluessa. Tämä saa lihakset kiristymään ja voi haitata niiden suorituskykyä tai kykyä reagoida niin kutsuttuihin "järjestelmän ulkopuolisiin" liikkeisiin. Erityisesti jooga-liikkeiden ja venytysten ansiosta urheilijoideni lihaksista ja nivelistä on tullut joustavampia ja ne pystyvät mukautumaan satunnaisempaan liikkeeseen.

AIHEUTTAA: Kevin Love puhuu joogaa

Joustavuuden lisääntymisen myötä myös lihasten suorituskyky paranee. Oletko koskaan kokenut kramppeja juostessasi? Hengenahdistus? Säärilastat, vai pelkkä lihasväsymys? Meillä kaikilla on. Ne eivät välttämättä ole merkkejä epäkunnossa olevasta vartalosta, mutta ne voivat tarkoittaa, että olet "nälkäinen lihaksillasi". Aivan kuten ruokimme kehomme terveellisellä ruoalla ja proteiinilla, on vielä tärkeämpää "ruokkia" lihaksiamme hapella ja verenkierrolla. Jooga on numero yksi tapa tehdä tämä. Lihasten venyttäminen samalla kun vahvistat niitä omalla painollasi avaa niitä, jolloin happea kuljettavat verisolut voivat virrata kuitujen sisällä. Tämä lisää merkittävästi urheilijan kykyä suoriutua pidempään, vähentää kouristuksen mahdollisuuksia ja ehkäisee vammoja.

Kehon ja mielen välisen yhteyden kehittäminen

Toinen joogan harjoittamisen tunnistettu etu, erityisesti joukkueena, on mielen ja kehon yhteys. Ryhmäjoogan aikana, emme erityisesti kohdista tutkitun joogin meditaatioosaan; kuitenkin, lopputulos on samanlainen. Jooga-istuntomme alkoivat hieman typerästi, kun urheilijani rasittivat oppiakseen yksittäisiä asentoja. Useat pelaajat nauroivat, kun he katselivat joukkuetoverinsa yrittävän suorittaa paikat täysin. mutta lopulta huomasin heihin kuuluvan hiljaisuuden, kun he löysivät asennon ja pitivät sitä. Hiljainen tyyneys levisi kentällä olevien kymmenien tyttöjen läpi, kun monet heistä sulkivat silmänsä ja muuttuivat rentoutuneeksi, silti vakaa tila. Huomasin heti heidän "sisäisen yhteyden" paranemisen viikkojen kuluessa ja jokainen pelaaja alkoi hallita erilaisia ​​jooga-asentoja. Räjähdyksiä oli vähemmän, vähemmän kikatusta samalla kun henkinen lepo ja itseluottamus lisääntyivät.

Parempi viestintä

Lentopallo on urheilulaji, jossa kommunikointi ja yhteydenpito joukkuetovereiden välillä on ratkaisevan tärkeää. Vaikka kentällä on kerrallaan kuusi pelaajaa, viestintäkyvyttömyyden luoma etäisyys voi saada vaikutelman siltä, ​​että lähin joukkuetoverisi on kilometrien päässä. Olen huomannut tyttöjen välisen vuorovaikutuksen lisääntyneen kentällä valtavasti. Lisäksi, Olen huomannut kommunikoinnin "helppouden" lisääntyvän. Uskon, että tämä liittyy suoraan tiimijooga-istuntoihin, koska oppiminen yhdeksi itsessäsi urheilijana avaa mahdollisuuden oppia ja käsitellä ympärilläsi olevia fyysisiä asioita paremmin.

Jos olet valmentaja tai urheilija, joka tuntee olevansa jumissa urheiluelämässäsi, Suosittelen lämpimästi joogan lisäämistä, joko yksilö- tai joukkuetasolla. Jooga on todistettu keino vahvistaa kehoa, lihakset, nivelet, joustavuus, verenkiertoa, saldo, ryhti, ja ennen kaikkea, mieli ja urheilullinen henki.

[cf]skyword_tracking_tag[/cf]

[Paranna urheilijoiden terveyttä ja henkistä keskittymistä tiimijoogaharjoitteluun: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/lentopallo/1005047254.html ]