One Step Back Partnerheitto
Tarkoitus
Parantaa heittotekniikkaa ja käsivarsien voimaa.
Poran asetukset
- Ryhmittele pelaajasi pareihin samanlaisten heitto-/saaliskykyjen perusteella.
- Kaikilla pelaajilla tulee olla käsine, ja yhdellä pelaajalla parissa tulee olla pallo.
- Tee kaksi riviä, parien ollessa vastakkain noin 10 metrin etäisyydellä toisistaan aluksi.
Kuinka se toimii
- Aloittaa, pelaaja, jolla on pallo, heittää pallon kumppanilleen.
- Kumppani ottaa pallon kiinni ja heittää pallon takaisin.
- Jos molemmat pelaajat onnistuvat suorittamaan hyvän heiton ja kiinni, molemmat pelaajat ottavat yhden askeleen taaksepäin ja aloittavat harjoituksen uudelleen.
- Joka kerta kun pari tekevät yhden hyvän heiton ja saalis uudelta etäisyydeltä, he ottavat askeleen taaksepäin.
- Jos tapahtuu huono heitto tai huono saalis, pelaajat pysyvät tällä etäisyydellä muutaman ylimääräisen toiston, kunnes jokainen pelaaja tekee hyvän saaliin ja heiton.
Valmennusvinkkejä
- Jokaisen saaliin jälkeen ota hetki kiinni pallosta nelisauman kahvan avulla. Aseta etu- ja keskisormi saumojen yli niin, että "hevosenkenkä" on sivuttain, tekemällä taaksepäin ”C”. Nuorempien pelaajien on ehkä asetettava kolme sormea pallon yläreunaan kahden sijaan.
- Lisää tarkkuutta ja nopeutta, pidä palloa sormenpäissäsi, ei kämmenelläsi.
- Korosta ranteen nostamista, kun heittovarsi tuodaan takaisin L-asentoon.
- Suuntaa käsineen puolen olkapää kohti maalia ja astu heittoon käsineen puolen jalalla.
[One Step Back Partnerheitto: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/baseball/1005046693.html ]