Miten Pitch & Heitä Faster

Jokainen baseball-pelaaja pyrkii parantamaan pitch nopeutta tai heittää voimaa. Jos et ole koskaan opetettu oikea kaatotekniikan , tämä voi osoittautua varsin vaikeaksi . Vaikka et ehkä koskaan pikisuuret yhtiöt , on olemassa asioita, kuka tahansa voi tehdä parantaakseennopeuden teidän heittää . Voit soveltaa näitä tekniikoita omassa workout tai siirtää ne mukaan, kun harjoitellaan lapsesi kanssa. Tämä on mitä tarvitset
Painot
Ball
käsine
Näytä Enemmän Ohjeet
Off - kenttäharjoituksia
1

Liikunta ydin . Pitching tai heittää ilmeisesti muutakin kuinlihaksia . Keskeinen vahvuus on välttämätöntäasianmukaisen kiertämällä ja Juoksutus mukana heittääpallo .
2

Onko säännöllinen hartiaharjoituksiin . Sotilaallinen puristimet ovat hyvinhartiat . Voit tehdäsotilaallinen paina , istua penkillä taijakkara ja nostaa painoja pään yläpuolella . Tee tämä painoilla , jotka ovat noin 50-60 prosenttiaenimmäispaino voit nostaa . Nosta kunneshartiat ovat liian väsyneitä tekemään enempää . Toista tämä rutiini kolme kertaa viikossa.
3

Tee scapular vakauttaminen harjoitukset . Nämä harjoitukset vahvistaa lihaksia ympäriolkanivelen , loukkaantumisten ja hartiaseudun kipuja . Helppo käyttää voit tehdä kotona edellyttää saattamisesta molemmat kädet pään yläpuolella . Aloita oikea käsi ja yrittää päästä niin pitkälle alas takaisin kuin voit . Käytä vasemmalla kädellä napataoikea kyynärpää ja väkisin alas entisestään .
4

Do plyometric liikuntaa . Plyometrics ovat harjoituksia, joissalihas on venytetty ja sitten supistui nopeasti . Hyvä esimerkki on taputusta punnerruksia . Push-up liike ulottuurintaevien sittentaputtaa pakottaa ne ottamaan. Voit tehdätaputus push - up , teesäännöllisiä push - up , ja sitten käynnistää itse pois maasta yläasentoon tarpeeksi korkea taputtaa kerran ennen paluutaalas asentoon .
5

Stretch säännöllisesti .
On- Field Harjoitukset
6

Pelaa kauan nakata ennen pelejä . Kauan nakata alkaanormaali peli saaliin , että te yleensä tehdä lämmittelyyn ennenpelin . Aloita 10 metrin päässä toisistaan ​​, ja sen jälkeen joka kerta, kun heittääpallon ottaa yksi askel taaksepäin . Tee näin, kunnes et voi enää saada pallo kumppanisi ilman sitä terhakka . Älä otalentävä lähtö . Yksi askel , ja sitten heittää .
7

kopitella polvillaan . Tämä vahvistaavarsi jaydin lihaksia , koska se luottaa niitä yksinomaan heittääpalloa . Ilman jalkoja , se pakottaa kätesi ja ydin työskentelemään kovemmin .
8

Työ oikean tekniikan . Pallo tulee aina olla hieman ylitop of your head kanssa kyynärpää edellä olkapään ennen heitto . Askel kohti oman tavoitteen ja pudottaa pallon . Työtä tekemään vatsalihaksia twist aikanaheittoliikkeelle lisättyä nopeuden .
9

Warm - up jotain raskaampaa kuinbaseball . Softball taijalkapallo tekee suuren verryttely työkalu löysää käsivarteen . Kun heitätbaseball , se näyttää paljon kevyempi ja lisätä hieman nopeutta .


[Miten Pitch & Heitä Faster: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/baseball/1005026887.html ]