Pallotyönnät

Tarkoitus

Pidon parantamiseksi, ydin, ja ylävartalon voimaa.

Perustaa

• Tartu 2 jalkapalloon ja ota normaali punnerrusasento niskallasi, selkä ja jalat kohdakkain – mutta sen sijaan, että laittaisit kätesi maahan, aseta jalkapallo jokaisen käden alle.

Ohjeet

1. Työnnä itsesi ylös palloista pitäen samalla selkääsi, jalat ja niska suorana.
2. Laske itsesi alas, kunnes rintasi on juuri pallojen yläpuolella, täydentää edustajaa.
3. Jatka 10 toistoa, levätä. Tee yhteensä 30 punnerrusta.

Valmennusvinkkejä

• Voit myös aloittaa käyttämällä vain yhtä jalkapalloa, asettamalla toinen käsi maahan ja toinen pallon päälle.
• Myös, voit laittaa molemmat kädet yhteen jalkapalloon keskellä punnerrukseen, joka korostaa enemmän käsivarsia.

[Pallotyönnät: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005039724.html ]