Liikeradan pora

Tarkoitus

Kannut työskentelevät pidennyksen parissa, oikealta vasemmalle -toiminto ja hyvän vapautuskohdan saaminen.

Poran asetukset

• Syöttäjät ovat jonossa missä tahansa kentällä.
• Jokaisella on pallo ja käsine.

Kuinka se toimii

1. Syöttäjä asettuu kuormitusasentoon heittokäsivarsi nostettuna ja käsinekäden etuosa noin olkapään korkeudella.
2. Sen jälkeen syöttäjä laskeutuu alamäkeen ja simuloi heittoa maaliin.
3. Hän toistaa tätä prosessia, kunnes valmentaja sanoo "Stop".
4. Seuraava, anna syöttäjä murtaa kätensä ennen kuin hän menee kuormitusasentoon ja sitten simuloi heittoa.
5. Työstääksesi tasapainoa entistä enemmän, anna syöttäjän seurata simuloidussa heitossa ja nosta hänen takajalkaansa. Hänen pitäisi sitten roikkua tässä asennossa (takajalka ilmassa) kolmen sekunnin laskentaa varten.
6. Voit myös saada syöttäjän työskentelemään kantapään päällä heiton jälkeen. Voit myös pyytää heitä ottamaan askeleen harjoituksen alussa. sitten voit lisätä jalkojen noston niin, että ne nostavat, askel ja kantapää yhdessä.

Valmennusvinkkejä

• Tämän harjoituksen tavoitteena on, että syöttäjä saa tunteen siitä, että pallo on takaisin hyvässä kuormitusasennossa ja sen jälkeen ulottuu ja tulee eteenpäin. Etsi hyvää tasapainoa jaloissa ja oikeaa painonsiirtoa taaksepäin ja eteenpäin.
• Syöttäjän tulee pitää polvi sisällä askeleessa ja läpiviennissä.
• Myös, varmista, että syöttäjä saa hyvän työnnön takajalalla heittoliikkeen aikana.

[Liikeradan pora: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/baseball/1005046676.html ]