Indoor Baseballin kenttäharjoitukset auttavat sinua hallitsemaan

Jos asut alueella, jossa talvi pakottaa pesäpalloharjoittelun sisätiloihin, tarvitset laadukkaita sisäharjoituksia kehittyäksesi pelaajana ja kenttäpelaajana.

Kun valmensin kahta maan parhaimmista junioropistoohjelmista – toista Illinoisissa ja toista Kentuckyssa – meillä oli vain hyvin pieni sisäharjoittelualue. Pelasimme ensimmäisen pelimme helmikuussa, joten meidän piti löytää luovia tapoja saada pelaajamme valmiiksi.

Tässä on joitain harjoituksia, jotka mielestäni toimivat hyvin pelaajillemme.

Seinäpallo

Lapset rakastavat tätä peliä. Se on hauskaa, mutta myös melko tehokasta. Pelaajat heittävät pallon seinää vasten noin 10–15 metrin päähän. Jos joku koskettaa palloa, mutta ei lyö sitä puhtaasti, hänen on sprintettävä seinää vasten ja kosketettava sitä ennen kuin joku muu heittää pallon ja osuu seinään.

Jos palloa nyökyttänyt pelaaja ei voi koskettaa seinää ennen kuin seuraava heitto osuu seinään, hänellä on ulosotto. Kolmen ulostulon jälkeen pelaajan on istuttava. Jos haluat enemmän toimintaa, älä välitä outeista ja anna pelaajien pysyä pelissä.

Tämä peli on erittäin nopea, jos sitä pelataan oikein. Se vaikuttaa nopeisiin reaktioihin, pehmeisiin käsiin, heittoon ja urheilulliseen kykyyn.

Tämä peli toimii hyvin kolmen tai viiden pelaajan kanssa. Jos sinulla on enemmän kuin viisi, luo eri peli. Käytä tennispalloa ja paljaita käsiä, älä hanskaa.

Valmisteluharjoitukset

Suoritimme nämä harjoitukset joka päivä, ja niillä oli välitön vaikutus. Ne vievät vain viidestä seitsemään minuuttia. Nämä harjoitukset parantavat keskittymistä perusasioihin ja opettavat lihasmuistia.

Polviharjoitukset . Istu suoraan molemmilla polvilla ilman käsinettä noin 5–7 metrin päässä kumppanista. Pyöritä pallo suoraan kumppanisi vartalon keskelle. Kenttäpelaajat pitävät sormet alhaalla, ranteet löysällä ja tuovat pallon nopeasti ylös olkapään heittoalueelle.

Etene pallon heittämiseen käden puolelle ja sitten käden puolelle. Keskity löysään käsiin ja urheilullisuuteen.

Seisomaharjoitukset. Tee samoin kuin polviharjoitteet, mutta seisten. Takaisin noin 15 metrin päähän toisistaan. Keskity jalkatyöskentelyyn, pysy alhaalla, pidä hansikas ylhäällä ja pidä pääsi pallon päällä kentän aikana. Keskitytään jalkatyöskentelyyn ja nopeaan hyvän heittoasennon saavuttamiseen.

Nopea vaihtoheitto . Jos sinulla on tarpeeksi tilaa heittää, tee nopeat vaihdot. Ota pallo pois käsineestäsi mahdollisimman nopeasti ja mene hyvään heittoasentoon hartiat suorassa kohti maalia. Rentoudu ja valmistaudu normaaliin heittoon. Keskity saamaan pallo nopeasti pois käsineestäsi ja kohdistamaan kehosi kohti maalia, äläkä heittäisi takaisin nopeasti. Tämä auttaa releissä ja kaksoissoittojen kääntämisessä.

4-kulmaiset käännökset. Pyydä neljää sisäkenttäpelaajaa seisomaan ruudulla noin 5–7 metrin päässä toisistaan. Pyöritä maapallo kenttäpelaajalle suoraan sinua vastapäätä. Hän heittää pallon ja heittää pallon hänen vasemmalla puolellaan olevalle pelaajalle.

Hyvä jalkatyö on olennainen osa näiden harjoitusten suorittamista. Sen avulla pelaajasi voivat käyttää palloa tasaisesti ja tehdä laadukkaita heittoja.

Lue lisää: 

• Suorita parempi sisäpesäpalloharjoittelu
• 5 Infield Short Hop -porakonetta
• Baseball-harjoitus parantaaksesi kättäsi
• Harjoittele tänä talvena sisäpesäpalloharjoituksia

[Indoor Baseballin kenttäharjoitukset auttavat sinua hallitsemaan: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/baseball/1005051393.html ]