Kuinka opettaa nuorille ja Little League -pelaajille oikea pesäpallon lyöntimekaniikka

Oletetaan, että olet baseball-valmentaja, mutta ei "pelannut aiemmin alapalloa ja omistanut elämäni urheilulle" -tyyppistä valmentajaa. Olet enemmän kuin "Aloin valmentaa poikani Little League -joukkuetta ja Voihan nenä, mitä nyt?" Jos niin, Tervetuloa. Autamme sinua paitsi oppimaan oikeanlaista pesäpallon lyöntimekaniikkaa, mutta ymmärrä kuinka opettaa niitä lapsille – ja tarjoa sinulle harjoituksia, jotka vahvistavat näitä taitoja.

Mutta vaikka olisit elinikäinen baseball-valmentaja, älä hyppää vielä johonkin muuhun Internetiin. Tämä artikkeli voi auttaa sinua, liian. Miten? Koska siinä, aiomme yksinkertaistaa oikean baseball-lyömamekaniikan opettamisprosessia. Tämän kappaleen lukeminen auttaa sinua vähentämään melua, kun seuraavan kerran opetat lapselle kuinka lyödä. Murtaudut myös yleisten myyttien ja virheiden läpi. Itse asiassa, Aloitetaan purkamalla suurin kaikista.

"Luuletko, että nuoren pallonpelaajan täytyy hallita pesäpallon lyöntimekaniikka ollakseen voima lautasella, mutta oikeasti, tärkein asia, joka sinun on opetettava urheilijallesi, on luottamus, " sanoo Bob Beck, baseball-toimintojen johtaja T3 Performancessa Avonissa, Ohio. "Sen jälkeen, Tärkeintä ei ole saada urheilijan vartalon jokainen kulma näyttämään Mike Troutilta. Se on opettaa heille kuinka käyttää kehoaan ja urheilullisuuttaan johdonmukaiseen kosketukseen pallon kanssa.

Beckin pitäisi tietää. Hän on valmentanut hyökkääjiä yläkoulussa, lukio, korkeakoulu- ja ammattitaso 20 vuoden ajan, ja oppi hänen lähestymistapansa opiskelemalla useiden entisten MLB-pelaajien ja valmentajien johdolla, mukaan lukien Torre Tyson, Joe Charboneau, Ryan Lehr, Reggie Smith ja Matt Lyle. Tässä on hänen lähestymistapansa tehdä nuorista pallopelaajista hirviötaipat.

Miksi oikea baseball-mekaniikka alkaa urheilijan päässä

Oho. Luultavasti ajattelet juuri nyt. Nämä kaverit haluavat minun lukevan joukon iloista paskaa ajattelutavasta. En tullut tänne urheilupsykologian tunnille. Miksi tällä edes on väliä?

Tässä syy:Hyvän hyökkääjän on kyettävä käsittelemään pelin ylä- ja alamäkiä. Useimmat lapset näkevät katsomansa MLB-pelaajat televisiossa ja ymmärtävät, että maailman parhaat pelaajat lyövät palloa onnistuneesti vain kolmella kymmenestä lyönnistä. He ymmärtävät sen käsitteellisesti. Mutta he usein unohtavat tämän tosiasian, kun he kokevat sen omakohtaisesti.

Nuoren urheilijan on helppo alkaa pettää itseään, kun hän epäonnistuu seitsemässä yrityksestä kymmenestä. Pian, pelaaja menee lautaselle ja ajattelee enemmän sitä, mitä hän ei halua tehdä (tässä on heidän sisäinen monologinsa:"Älä lyö. Älä lyö pois. Älä...") eikä sitä, mitä he haluavat tehdä.

Joten mikä on ratkaisu? Anna urheilijalle työkalut, joita hän tarvitsee voittaakseen lautasella henkisesti, sitten työskentele fyysisten asioiden parissa.

”Kerron aina nuorille lyöjille, että avain itseluottamuksen saamiseen on tietoisuus ja positiivisen itsepuheen oppiminen, "Beck sanoo. "Kun he astuvat laatikkoon, he päästävät irti ajattelemasta lyöntikeskiarvoaan. Heidän mielensä tulisi keskittyä vain yhteen asiaan:"Lyö palloa kovaa jonnekin."

Beck mainitsee kaksi tapaa, joilla valmentaja voi auttaa nuorta urheilijaa valmistautumaan tähän pelin henkiseen puoleen.

1. Ensimmäinen, ota "pelipäivä" lähestymistapa jokaiseen swingiin häkkityön aikana . Monet pelaajat näyttävät Giancarlo Stantonilta lyöntihäkissä, mutta muuttuvat pelin aikana Johnny Standstilliksi. Miten korjaat sen? Muutamalla häkkityöt sarjaksi pelipäivän tilanteita mielessäsi. "Jokaisessa keinussa otat häkin sisään teestä, etuheitto tai livelyöntiharjoitus, haluat visualisoida ja tuntea, että kilpailet syöttäjää vastaan. Katso pallo hänen kädestään, visualisoida vapautuskohta, ja ota sitten keinusi, "Beck sanoo.

2. Toinen, opettaa "oppimisajan" tärkeyttä ennen peliä ja sen aikana. Mitä on oppimisaika? Jokaisella kentällä vastustajan syöttäjä heittää, ja jokainen lyönti, joka ei ole heidän omansa. Tarkkaile syöttäjän taipumuksia, vapautuspisteet ja erotuomarin iskualue. Huomaa, mitä nousuja heitetään tietyissä pisteissä laskennassa. "Jos olet yhdeksäs lyöjä kokoonpanossa, Tämä tarkoittaa, että sinulla on kahdeksan lyöntiä oppiaksesi, mitä tuleman pitää, "Beck sanoo. "Kun astut laatikkoon tällä tiedolla, olet joukkueen valmistautunein ja luotettavin pelaaja."

Näiden muutosten tekeminen voi auttaa urheilijaa tuntemaan olonsa valmiiksi suoriutumaan. "Nyt lähdet laatikkoon ajattelulla, että 'minä aion tehdä mitä haluan tehdä' sen sijaan, että ajattelet sitä, mitä et halua tehdä. "Beck sanoo. "Astut laatikkoon ajatellen, että kun syöttäjä tekee virheen, saat hänet maksamaan."

Vartaloasioita:Oikean baseball-lyöntimekaniikan muuttaminen urheilullisiksi liikkeiksi

Seuraava askel nuoren urheilijan lyömisen opettamisessa edellyttää ajattelutavan hieman muuttamista. Kuulostaa oudolta, mutta pysy täällä:Opettaaksesi nuorelle pelaajalle oikean pesäpallon lyöntimekaniikan, et todellakaan halua ajatella mekaniikkaa. Sen sijaan, haluat ajatella "liikkeitä ja tunteita".

Sana mekaniikka tarkoittaa, että kehosi X-osan TÄYTYY OLLA TÄSSÄ, tai jonkin muun kehon osan TÄYTYY OLLA "Beck sanoo. "Tehokkaat kehon liikkeet, jotka alkavat maasta ylöspäin (jalat ja sydän), toisaalta, salli hyökkääjän pysyä urheilullisena ja reagoida erilaisiin kenttien paikkoihin ja nopeuksiin. He näkevät pallon hyvin ja menestyvät tehokkaiden liikkeiden ansiosta.

Lyömisessä on tiettyjä elementtejä, kuten urheilijan asenne, jotka ovat puhtaasti heistä kiinni. Haluavatko he leveää tai kapeaa asennetta vai eivät, on heidän valintansa. Mutta mikä on johdonmukaista kaikissa taikinoissa, Beck sanoo, ovat liikkeitä, joiden avulla lyöjä pääsee vahvaan lyöntiasentoon, varsinkin kuusivaiheisen lyönnin etenemisohjelman "Load-to-Launch" -vaihe, jota Beck käyttää opettaessaan osujia olemaan urheilullisia lautasella. Nämä kuusi vaihetta ovat:

1. Asennus – Asetus on pre-pitch-rutiini, jonka suoritat jatkuvasti samalla tavalla joka kerta kun tulet lautaselle. "Pidän siitä, että pelaajat tekevät jotain ennen jokaista peliä saadakseen itsensä henkisesti takaisin vireeseen. kuin astuisi ulos laatikosta, harjoitusswingissä, hengittää syvään, aivan sama, "Beck sanoo. "Se voi tuntua typerältä, mutta se on hyödyllistä, kun pelaaja lyö palloa huonosti tai heiluu rumaasti. Johdonmukainen rutiini on kuin nollauspainikkeen painaminen, ja pitää mielen hyvänä ja selkeänä."

2. Ladata - "Lataus on energian keräämisprosessi, "Beck sanoo. "Tässä tilanteessa, pääset alas jalkoihin ja ytimeen käyttämällä kehosi suurimpia ja vahvimpia lihaksia. Kun lyöjä putoaa heidän jaloilleen, heidän olkapäänsä ja päänsä eivät voi nousta, Tämä tarkoittaa, että olet epätodennäköisempää "vetämään" pallon pois tai irrottamaan katseesi pallosta pään liiallisen liikkeen vuoksi. Tärkeintä on saada molemmat kantapäät maahan ennen laukaisua." Haluat opettaa urheilijan kuormittamaan jalkojaan jokaisella kentällä. Katso MLB-pelaajia ja näet heidän tekevän tämän jokaisella kentällä jokaisella mailalla. Heidän jalkansa kuormittavat, joten heillä on kaikki voimansa valmiina heilumaan, jos he haluavat tehdä sen.

3. Tuoda markkinoille – Kenttä on tulossa ja pidät siitä. Aiot ottaa sen swingin. Mitä seuraavaksi? Askel kohti palloa. "Kun astut, olet alhaalla jaloissasi ja valmis antamaan hallitun ja tehokkaan swingin. Lantiosi pyöriminen lähettää voimaa hartioihisi ja käsiisi."

Katso artikkelin yläosassa olevasta videosta pora, joka vahvistaa kuormitusta ja laukaisua.

4. Ottaa yhteyttä – Piste, jossa lyöt palloa, vaihtelee kentän sijainnin ja nopeuden mukaan. "Tietysti, yrität aina lyödä palloa mailan suloiseen kohtaan. Ongelmana on se, että se on vaikea tehdä, "Beck sanoo hymyillen. – Temppu on saada mailan piippu aikaisin samalle polulle kentän kanssa. Temppu tähän on nähdä pallon vapautuskohta." Kaiken sen visualisoinnin, jota urheilija on tehnyt lyöntihäkissä, pitäisi olla hyödyllistä tässä.

Hyödyllinen pora:ASUN EROTUS

5. Laajennus – Aivan kuten ratavalmentaja opettaa urheilijoitaan juoksemaan maaliviivan läpi (eikä pysähtymään siinä), haluat opettaa urheilijasi ajamaan pallon läpi, kun otat yhteyttä. "Lyökkääjät, jotka eivät venytä paljon, "Beck sanoo. "He päätyvät menettämään vauhtinsa, pallon lyöminen kurssin ulkopuolella, tai puuttuu kokonaan."

6. Viedä loppuun – Urheilijan tavoitteena swingin lopussa on tehdä täysi 180 asteen käännös. "Hyökkääjällä, jolla on tehokas maali, näet nimen ja numeron heidän pelipaidansa takana vastakkaisessa taikinalaatikossa, "Beck sanoo. "Ihmiset ajattelevat, että taikinan navan pitäisi osoittaa kannua, kun he ovat lopettaneet heilumisen, mutta oikeasti, sen pitäisi osoittaa kolmatta pohjakorsua. Kutsumme sitä "heilautukseksi "A:sta Z:hen" sen sijaan, että heilautuisivat "A:sta P:hen".

Hyödyllinen pora:TÄYSKÄÄNTÖ

Viimeinen huomautus:Käytä jokaista näistä poraista tarpeeksi häkissä, mutta ei liikaa. Tämä tarkoittaa noin viidestä seitsemään toistoa kerrallaan, olipa kyseessä sitten etuheitto, tai livelyöntiharjoittelua. Jokaisen kierroksen välillä, pyydä urheilijaa työskentelemään asetusten parissa, ja muistuta heitä visualisoimaan julkaisu. Kuten kaikki asiat, hyvät harjoitustavat lisäävät mahdollisuuksia menestyä huipputasoilla.

LUE LISÄÄ:

• 5 Little League Baseball -harjoitusta, joilla opetetaan heittämistä
• Baseballin lyömisen 4 perustetta
• LSU-baseballin lyöntipora

[Kuinka opettaa nuorille ja Little League -pelaajille oikea pesäpallon lyöntimekaniikka: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/baseball/1005044282.html ]