5 perusharjoitusta, jotka auttavat sinua pääsemään takaisin jalkapallokentälle

Jaa tämä WhatsAppissa

PERUSHARJOITUKSET JALKAPALLOA | Oletko jäänyt väliin jalkapallo-otteluistasi vähään aikaan? Oletko huolissasi siitä, että jäät jälkeen huonon kunnon vuoksi? Etsitkö yksinkertaista mutta tehokasta harjoitusrutiinia käytettäväksi vapaapäivinä tai lämmittelynä? Sitten olet oikeassa paikassa!

Kokeile näitä perusharjoituksia, jotka voidaan tehdä missä tahansa eivätkä vaadi monimutkaisia ​​laitteita tai kuntosalia. Ne auttavat sinua vahvistamaan ydintäsi ja parantamaan jalkasi voimaa. Ne myös auttavat sinua aktivoimaan kaikki lihaksesi paremmin, mikä puolestaan ​​auttaa sinua antamaan parhaan suoritusesi ottelupäivänä. Kaikille harjoituksille (paitsi lankkuja), Aloita 10 toistolla ja etene 15-20 toistoon, kun vahvistut.

1) Kyykky

Klassiset kehonpainokyykkyt ovat paras harjoitus, jonka voit tehdä kohdistaaksesi kaikki jalkasi lihakset samanaikaisesti. Ne rakentavat vahvan pohjan muille harjoituksille ja auttavat sinua selviytymään jatkuvasta jalkojen rasituksesta ottelun aikana. Suorittaaksesi kyykyn, seiso jalat hieman lantiota leveämmäksi ja suuntaa varpaat hieman ulospäin. Katso suoraan eteenpäin ja pidä silmäsi juurtuneet johonkin kohtaan koko liikkeen ajan. Aloita koukistamalla polviasi ja istumalla taaksepäin lantiolla. Älä pyöristä tai kaareuta selkääsi, muista aina olla neutraali, suora selkä. Jatka täyteen syvyyteen tai kulje minne vain voit ja käännä liike sitten alkupisteeseen. Älä anna polviesi ylittää kuvitteellista linjaa, joka kulkee varpaistasi kyykkyn aikana. Liian eteenpäin ojentaminen rasittaa niveliäsi kohtuuttomasti.

2) Lunges

Lunges on toinen klassinen harjoitus, joka auttaa sinua kehittämään valtavaa alavartalovoimaa. Suorittaaksesi syöksyjä, laske lantiota, kunnes molemmat polvet ovat koukussa noin 90 asteen kulmassa. Etupolvisi ei saa ulottua nilkkasi yli, ja takapolvisi ei saa koskettaa lattiaa. Pidä painosi kantapäässäsi, kun työnnät takaisin lähtöasentoon. Toista molemmin puolin. Säilytä aina hyvä tasapaino.

3) Lisäykset

Step-up on vähäriskinen mutta tehokas harjoitus, joka parantaa tasapainoa yksi jalka kerrallaan, kun se tehdään hallitusti. Aloittaa, aseta koko oikea jalkasi penkille tai tuolille. Paina oikean jalkasi läpi astuessasi tuolille, vie vasen jalkasi oikeaan ja seisot tuolilla. Palaa lähtöasentoon astumalla alas oikealla jalalla, seuraa sitten vasemmalla niin, että molemmat jalat ovat takaisin lattialla. Toista liike vasemmalla jalallasi.

4) Laudat

Lankut auttavat kehittämään voimaa ja vakautta ytimessäsi, ne työskentelevät käytännössä jokaisella sydämen alueella. Se voidaan suorittaa käyttämällä käsivarsia tai käsivarret ojennettuna. Laulujen suorittamiseksi, astu push-up-asentoon lattialla. Lepää painosi kyynärvarrellesi taivuttamalla kyynärpäitäsi. Kyynärpäiden tulee olla hartioiden alla. Kehosi tulee olla suorassa linjassa päästä jalkoihin. Pysy tässä asennossa niin kauan kuin voit. Vaikka liikettä ei olekaan, pidät vatsalihastasi jatkuvasti koukussa pysyäksesi asennossa. Tähtää 30 sekunnista minuuttiin ensimmäisellä yritykselläsi ja pidennä aikojasi asteittain sitä mukaa, kun koet. Lankut ovat loistava lämmittely ennen peliä intensiiviseen jalkapallopeliin.

5) Sammakkohypyt

Suorittaaksesi sammakkohypyn, seiso kädet pään takana, ja kyykky alas pitäen vartalosi pystyssä ja pää ylhäällä. Tämä on lähtöasemasi. Hyppää eteenpäin, mutta älä tarpeettoman korkealle. Kun jalkasi osuivat lattiaan, imee isku jalkojen läpi hypätäksesi uudelleen. Tämä harjoitus auttaa sinua rakentamaan alavartaloasi ja luomaan räjähdysvoimaa.

Lue:lämmittelyharjoitukset ennen jokaista jalkapallo-ottelua

SEURAA MEIDÄT INSTAGRAMISSA!

Tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ja mielipiteet ovat kirjoittajan omia eivätkä välttämättä heijasta yhtiömme näkemyksiä, yhteistyökumppaneita ja muita organisaatioita. Vaikka kaikki blogissamme olevat tiedot ovat parhaan tietämyksemme mukaan totta, emme takaa todenmukaisuutta, esitettyjen tietojen luotettavuus tai täydellisyys. Kaikki neuvot tai mielipiteet ovat puhtaasti tiedotustarkoituksessa, eikä niitä pidä tulkita vaihtoehdoksi ammattimaisille neuvoille.

[5 perusharjoitusta, jotka auttavat sinua pääsemään takaisin jalkapallokentälle: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005043741.html ]