Miten saada kuntoon Baseball jälkeenLong lomauttaa

Kun otat aikaa pois kaikenlaista urheilua tai toimintaa , taitoja ja kykyjä näyttää huomattavasti diminishment kun otat sen takaisin ylös . Tämä pätee erityisesti baseball ,urheilua, joka vaatiisuurta urheilullisuuden vetämänä lihasmuistia sijaan raakaa voimaa tai puhdasta nopeutta . Puuttuu vähintään yksi kokonainen vuosi pelata - myösoff - season - pidetäänpitkä lomautus . Enäälomautuksen ,enemmän aikaa sinun täytyy saada ilmastointi takaisin . Tämä on mitä tarvitset
Hyppynaru
Näytä Enemmän Ohjeet
1

Jog kevyesti rakentaa oman sydän kestävyyttä . Tämä on ensimmäinen asia mennä , jaensimmäinen asia, sinun täytyy saada takaisin . Lenkkeillä viisi minuuttia teidän ensimmäinen yritys luodaperustason Nykyisen kuntotason . Jos et voi lenkkeillätäydet viisi minuuttia kerrallaan , vuorottelevat nopea kävely 90 sekunnin välein . Rakentaa jopa30 minuutin hölkkä istunto suoritetaan vähintään neljä kertaaviikossa .
2

Suorita windsprints kun olet vahvistunut noin sydän kestävyyttä lenkkeily . Juosta niin kovaa kuin voit 30 jalkaa , lopeta , sitten juosta takaisin lähtöpisteeseen . Pelin edetessä lisätä etäisyys 30 jalkaa 60 jalkaa , sitten 90 metriä .
3

Hyppynaru vähintään 100 kertaa päivässä , joka päivä . Käytä hyppynaru toistoja kuinverryttely tai jäähdyttelyyn muita harjoituksia aiot suorittaa jokaisen harjoituksen. Kun olet totutettu 100 edustajaa , nousta 150 , ja jakaa ne niin, että voit hypätä 75 kertaa kiertämälläköysi eteenpäin , sitten 75 kiertämälläköysi taaksepäin .
4

nostella painoja saneerata voimasi ja lihasten reagointikykyä . Aluksi yleisen ohjelma, joka sisältää penkkipunnerrus , hauiskääntö , lapa puristimet, jalka painaa , jalka kiharat , pullups ja punnerrusta . Tekevän jopa kolme sarjaa kunkin käyttää kolme kertaa viikossa , nostovalon määrä paino lukuisia toistoja . Kevyt määrän paino ontaso , jossa lihakset tullut hieman väsynyt , mutta et koskaan lähestyä lihasten vajaatoiminta aikana toistoja .
5

Lisätään vähintään yhden kilometrin useita kertojaviikossa, jos oletalkaa syöttäjä . Tämä saneerata riittävästi sydän kestävyyttä pitkiä pitching istuntoja . Aloita yhden mailin , sitten käy jopa kolme kilometriä , mutta vasta kun olet uudelleen käyttöön sydän kestävyyttä läpi lenkkeily ja windsprints .


[Miten saada kuntoon Baseball jälkeenLong lomauttaa: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/baseball/1005003013.html ]