Näin koulutat vartenpituushyppy

Kannattajatpituushyppy mielestäni onsuurin yksittäinen osoitus atleettiselta yleisurheilu , jossa yhdistyvätnopeus lyhyen matkan juoksemassahienovaraisuutta ja tarkkuutta paikantaa moottorin ohjaus . Kun kouluttaapituushyppy , voit keskittyä viiteen avainaloillaprosessi:lähestymistapa ,kolme viimeistä vaihetta ,lentoonlähtöä ,lento jalaskeutuminen . Ohjeet

1

Kehitysoikea viritys maksimikiihtyvyys lähestymisen aikana . Seistä seinää vasten jalat maassa , taivutus nilkoissa niin, että elimistö ontäydellinen 45 - asteen kulmassa . Kävele eteenpäin viisikymmentäseitsemän yli neljä vaihetta oleskellessaan riviin kyseisessä asennossa. Toistaprosessi liikuttaessa vähitellen nopeammin , korostaenpush -offnilkka .
2

Hop ylösportaita tai ylisarjan käpyjä kun seisoo yhdellä jalalla . Sitten toista prosessi käyttämällätoinen jalka . Kun jalat vahvistaa , lisää" Butt potkia " jalähestymistapa , vetämällä kantapää niin lähellä kuin mahdollistamuun kehon kun hop . Kokeile silloin kun nostat polvi mahdollisimman korkealle jokaisen hypyn ( haluat reiteen maanpinnan suuntaisesti ) . Lopuksi , suoritahyppii harjoituksen yhdistäen samallapolven hissin kanssaButt potkia .
3

Perustaaaikavälillä tilaa työskennellä teidän kiihtyvyys . Sen tulisi olla vähintään 60 jalkaa pitkä . Asetamaker keskellä , vähintään viisi harppauksia teidän alkupisteestä . Tämä auttaa sinua arvioimaan oman vauhdista lähestymisen aikana . Keskity käynnissä tämä pituus , jossa korostetaan jopa kiihtymään , rytmi ja ryhti . Käytännössä lasku niin lähellealkupisteestä kuin mahdollista sinun hyppy jalka vaan sitten sinun off - jalka .
4

Harjoitteleseisoo pituushyppy : ottaa yksi askel ja hyppää niin pitkälle kuin voit samalla lasku pystyssä . Katso, miten pitkälle voi mennä seisovasta käynnistyksestä . Toista prosessi kuin juna . Kun tulet taitava, yrittäähypätä vaikka laskeutuminenkyykkyyn , taittuvat polvet auttaa vaikutusten pehmentämiseksi . Toista prosessi lisäämälläjalka potkialentoonlähdössä .
5

työskennellä teidän lentoonlähdön tekemällä ohita porat kokoala on vähintään 60 metriä . Stressi ohita teidän lentoonlähdössä jalka ja liikkua vannoutuneita eteenpäin sinun nilkka . Stressi virtaa eteenpäin eikä ylöspäin , koska vaakasuora etäisyys onpainopistepituushyppy .
6

harjoitella lyhyttä lähestymistä hyppää kuudesta 12 askelta , työskentelee asema ja lentoonlähtömenetelmä . Laajenna lähestymistapa kuin jatkat kouluttaa . Käytännössäkävellä ja sittentasaisesti marssi , ennen kuin suoritat : se auttaa sinua täydellinen ajoitus .


[Näin koulutat vartenpituushyppy: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/Yleisurheilu/1005030230.html ]