Näin koulutat vartenkorkeushyppy
Lähestymistapa
1
Rikolähestymistapa alas"suoraan " (rivin ajaa päästä vauhtiin ) ja" käyrä" (muutos kehon juuri ennen hypätä ) . Jokainen puoli on numero viisi kuuteen .
2
Seiso selkä seinää vasten ja kehon taivutettu45 asteen kulmassa nilkoissa . Säilyttämään suhteellisen suora ryhti tässä asennossa , sitten kävellä eteenpäin viisikymmentäseitsemän yli neljä vaihetta muuttamatta . Kuten teidän kasvaa lisää ammattitaitoista , siirtyäkävellämaaliskuussa, kun käyttäydyt tässä harjoituksessa , ja sittenmarssiaaikavälillä.
3
Practice käynnissä lyhyt kiri viisi tai kuusi vaihetta suorassa linjassa . Etsi säännöllisyys askel ja kiihtyvyyttä . Hyvä indikaattorietäisyys onkolmen pisteen viiva koripallokenttä . Jos voit ajaa niin pitkää tämän harjoituksen aikana , sinulla onmelko hyvä tunneetäisyyden mukanakorkeushyppy .
4
Suoritaympyrä : voit käyttää mitä tahansa etäisyyden ja halkaisijaltaan kaikenkokoisia ympyrän aloittaa kanssa , mutta sen pitäisi vähitellen kasvaa tiukempi kuin koulutus jatkuu . Lopuksi jokainen sprintti pysäyttämällä samassa asemassa ja laskeutuminenjalka aiot tehdä hypätä .
Lähtöpaikka
5
Mittaa etäisyyskorkeushyppy yhtä lukuun loitolla. Tämä on kohta, jossa haluat tehdä hypätä . Käytännössä lähestyy sitä kolmesta viiteen askeleen päässä : ensin kävellen , sitten lenkkeily ja sitten käynnissä .
6
Toistalähestymistapaabaari, mutta todella ottaahyppy . Stressi lasku teidän lentoonlähdössä jalka kunnolla ja kiihtyy ylöspäin nilkkaa. Kuin voit hypätä , tehdäpystyssä scissoring potkia jalat . Sinun ei tarvitse ollabaari paikallaan alkupuolella osa tätä . Se vain auttaa sinua harjoitella asema , ajoitus ja kehon liikkuvuutta .
7
Makaamaahan ja aseta kädet vieressä päätäsi . Paina ylöspäin ja siirrä kehosikaari . Kun jatkat kouluttaa , täydellinenliikkua työntämällä pois jalat osaksihiekkalaatikko tai vastaavan pehmeän lasku alueella . Yritä saada niin korkea kuin voit ja työskennellä koskettaa jalat , kädet , ennen kuin osut .
8
Seiso 2 metrin päässäbaarissa selkämaihinnousupaikkaa pidemmälle . Hypätä tästä asennosta , yrität poistaa bar . Baari pitää laskea tämän harjoituksen aluksi , mutta voit nostaa sen korkeampi kuin tekniikka paranee .
[Näin koulutat vartenkorkeushyppy: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/Yleisurheilu/1005030231.html ]