Miten saada Nopeampi400M

400 - metrin pyrähdys onpisinsprintissä . Sinun täytyy parantaa sekä nopeutta ja kestävyyttä paremmin teidän aikaa400 , tasapainoonkaksi, että ei tarvita muita matkoja. Ohjeet

1

Suunnittele ruokavaliorotu . Kouluttaa ja toipua400 , sinun yleensä tarvitse lisätä ravinnon saanti . Vielä tärkeämpää on , sinun täytyy lisätä saanti ravinnostaaivan elintarvikkeet . Kuluttaa monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja väistää yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja ja sokereita . Joshiilihydraatti on enintään kolmesta ainesosasta tai on rikastettu , se ei tarjoaenergiaa tarvitaan ja elimistö nopeasti muuntaa sen rasvan , joita et tarvitse . Kuluttaa vähärasvaista lihaa ja proteiinipitoista ravintoa , kuten soijaa ja punaiset pavut . Kuluttaa niin paljon hedelmiä ja vihanneksia kuin kehon avulla . Vitamiinit ne tarjoavat ovat kriittisiä kehon muuntaminen proteiinia .
2

Jaarotu neljään osaan ja kouluttaa jokaiselle . Jokainen 100 metriä400 metrin juoksussa onkilpailu itsessään . Kouluttaa jokaiselle osittaineri viikonpäivänä . Esimerkiksi harjoitellaensimmäisen 100 metrinsprintissä päivä , jossa suoritat mitään on suurempi kuin 100 metriä . Toisena päivänä , kouluttaa kaikki 400 metriä . Esimerkiksi suorittaa 400 metrin viisi kertaa yhden harjoitus . Onkaksi viimeistä harjoitus päivinä viikolla , kattaa 200 ja 300 metriä noin 10 kertaa kappaleelta . Ajaamatkojatarkka nopeuksilla odotat itse ajaa kilpaa . Salli itsellesi vähemmän toipumisaika lyhyen matkan päivinä kuin teet pitkän matkan päivää .
3

Rest . 400 voi ollavaikein rotu kaikissa yleisurheilu ja on kiistattavaikein sprintti . Jos treenaat liikaa , sinun kertaa varmasti kärsii. Kolme päivää lepoa viikossa400 metrin juoksija ei ole harvinaista . Kehosi on oltava riittävästi aikaa korjata ja rakentaa itse .


[Miten saada Nopeampi400M: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/Yleisurheilu/1005017529.html ]