Miten PassTrack Tryouts

Yleisurheilu onhaastavaa ja palkitsevaa urheilussa . Makingjoukkue vie sydämen ja omistautumista . Ensimmäinen askel valmistautua radan tryouts on aloittaa venyttely , kävely , lenkkeily ja käynnissä . Kävely valmisteleekehontiukkaa koulutusta . Lenkkeily ja käynnissä auttaamielen, kehon ja keuhkot tottuafyysiset vaatimukseturheilua. Kuukautta ennen radan tryouts ontäydellinen aika aloittaa koulutuksenelin . Treenata vähintään kerranpäivässä kahdesta neljään tuntia voi auttaajuoksija lisäämään hänen mahdollisuuksiaan tehdäradan joukkue . Tämä on mitä tarvitset
Juoksu vaatteet
lenkkitossut
Pääsy1/4-mile radan
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Käytäasianmukainen vaatetus . Se on parasjuoksija pukeutua vaatteisiin , jotka eivät rajoita hänen liikkeensä juostessa . Väljä verkkarit , shortsit tai stretch-housut antaajuoksija leveys liikkeen . T - paita antaa käsille liikkua vapaasti . Arm liike ontärkeä osa kappaleen muodossa . Asianmukainen juoksukengät ovat tärkeitä. Kengät, jotka ovat kevyitä ja tuntumaa auttaajuoksija siirtää jalkansa nopeuttaa, . Juoksukengät pitäisi olla hyvä kulutuspinnan pohjassa veto .
2

Stretch . Aina venyttää ennen tiukkaa liikuntaa . Venytäkädet nostamalla yksi käsi kerrallaan pään yläpuolelle , romahtamassakyynärvarren takana pään , ja käyttämällätoisaalta vetäävarsi alaskyynärpää. Voit myös tavoittaavarsi poikkivartalon eteen , käyttäen toiseen käsivarteen pitääkäsivarsi suorana . Vielä venyttää, seisomaan molemmilla jaloilla , nostaoikea jalka kohtiposterior , ja pidäoikea jalka oikealla kädellä . Toista sitten kanssavasen jalka . Voit myös venyttää istumallamaahan , saattaa molemmat jalat edessä ja venyttely eteenpäin tulet kohtivarpaat .
3

Kävele ja hölkkää ympäri rataa . Josjuoksija ei ole harjoitettupitkään , hän pitäisi alkaa kävelemällä . Ensimmäiset viisi päivää koulutusta tulisi koostua vain kävelläänneljäsosa kilometrin radalla . Kävele eteenpäin neljä kierrosta ja kävellä taaksepäin neljä kierrosta . Muista katsoa taaksesi ajoittain katsellaradan niin liikut taaksepäin . Kaikki tämä saakehon käytetääntoimintaan . Sitten ,juoksija voi aloittaa lenkkeily . Seuraavan viiden päivän venyttää , sitten lenkkeillä ympäri rataa . Hölkätä neljä kierrosta eteenpäin ja neljä taaksepäin .
4

Suorita harjoitteita. Porat auttaajuoksija säilyttää oikea muoto kouluttamallaelin , missä ja miten liikkua juostessa . Monet kappaleet ovatosa merkein , jotka osoittavatpituus 100 metriä . Tällä alueella voit ajaa harjoitukset . Suorita ensimmäiseksiQuick Step siirtämälläkädet ja jalat niin nopeasti kuin mahdollista , yksi askel toisensa jälkeen 100 metriä . Toiseksi liioitella polvi sijoittamista niin, että kun ajaapolvet ovat erittäin korkeat . Kolmanneksi potkiavasen jalka kohtitaka juostessa , ja toista sittenoikea jalka . Lopuksi seistä paikallaan liikkuvatkädet edestakaisin , kuin jos olisit käynnissä .
5

Run ympäri rataa . Kaksi viikkoa ennen seurata kokeiluversioitajuoksija pitäisi venyttää , hölkätä , suorittaa harjoitukset , ja ajaa . Ajotapa harjoituksia riippuujuoksijan tapahtuma . Jos hän onpikajuoksija , hänen pitäisi ajaasarjan sprintissä , kahdeksan 200 metrin sprintissä päivässä . Jos hän onmatkan juoksija , hänen pitäisi juosta etäisyys parantaa kestävyyttä , joko ajamalla neljä kilometriäpäivässä tai ajamallavarttimailin ja sitten kävelyvarttimailin pysähtymättä , kunnes neljä kilometriä valmistuvat . Juoksija tulisi ajoittaa itsekin tapauksessa varmistaa, että hänen ajat ovat riittävän nopeita .


[Miten PassTrack Tryouts: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/Yleisurheilu/1005017539.html ]