Kuinka parantaa 5K Runs

Jos olet jo tehnyt ensimmäisen 5k ajaa, saatat olla etsimässä keinoja parantaa oman rodun aikaa ja kestävyyttä . Nopeus ja etäisyys ovat kaksi tekijää, jotka tulevat esillejuoksija koulutus , ja parantamiseksi sinun täytyy kouluttaa jatkuvasti . Tämä parannus ei tapahdu yhdessä yössä , mutta jatkuva edistyminen avulla voit paremmin suorituskykyäensi 5k . Tämä on mitä tarvitset
Sekuntikello
Askelmittari
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Aseta 5k tavoitteita . Tavoitteiden asettaminen auttaa tunnistamaan , mitä haluat harjoitella . Jotkut maratoonarit haluavat parantaa5k Run käynnissä nopeammin , kun taas toiset haluavat pystyä tehdä senmaaliin ilman pysähtyähengähtää . Tee tavoitteet erityisiä , jos mahdollista . Jos tavoitteena perustuu kertaa asettanutihanteellinen aika , jonka haluat saavuttaa , kuten 3,1 kilometriä 45 minuutissa.
2

rakentaa nykyisellä kestävyyttä. Tunnista rajoja ja selvittää, miten työntää itse ylittämään ne . Esimerkiksi jos käytössä 3,1 km on kaikki mitä pystyvät , rakentaa tämän työntämällä itse 3,5 kilometriä harjoituksen aikana . Sittenensi viikolla , yritä tehdä se 3,7 km , sitten 4 km . Tavoitteena on kunnossa kehon niin sinulla on tarpeeksi kestävyyttä loppuun5K , ja sitten voit työskennellä nopeutesi .
3

Ota pitkä, hidas kulkee auttaa sinua rakentamaan kestävyyttä . Kerran tai kahdesti viikossa unohtaa keskittyy aikaa ja sen sijaan mennäpitkällä aikavälillä tasaiseen tahtiin . Tämä sekoittaa teidän harjoitusohjelma , jotta et ole yli-koulutus , ja siten asettaa itsesi vammoja .
4

Työ nopeutesi . Käyttäenaskelmittari jasekuntikello , harjoitella käynnissä haluamasi etäisyyden tavoitteesi aikaa . Voit harjoitella nopeutta tekemällä välein käynnissä ja sprinting . Esimerkiksi , saatat ajaa omalla normaalilla nopeudella kaksi minuuttia, sitten tulevat yhden minuutin ajan, ja palaa takaisin normaaliin tahtiin vielä kaksi minuuttia , ja niin edelleen . Tämä junat kehosi sopeutuanopeammin . Kuten treenaat , voit lisätä sprintti aikaa niin, että sinulla on viisi minuuttia ja Sprint viisi minuuttia , ja taas .
5

Syöterveellistä ja tasapainoista ruokavaliota . Vähärasvaista proteiinia , täysjyvätuotteita ja elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti kuitua voi tukea oman koulutusta, jotta et väsy yhtä helposti tai nopeasti .


[Kuinka parantaa 5K Runs: https://fi.sportsfitness.win/urheilutapahtumat/Muut-urheilutapahtumat/1005013261.html ]