Ratkaisuja heikkous jaloissa Kun Sprinting

Jos oletpikajuoksija , sinun ei tarvitse vain jalkojen voimaa , mutta myös valtaa taikykyä tehdä sopimuksia jalkojen lihaksia suurella voimalla ja nopeudella . Jos jalat ovat heikot , kun sprinting , voit käyttää erilaisia ​​tekniikoita , kuten mäki sprintissä , plyometrics ja kestävyys käynnissä , rakentaa voimaa ja kestävyyttä . Kuitenkin , ennen kuin voit turvallisesti suorittaa Plyometrics tai erikoiskoulutusta , sinun pitäisi kunnossa jalat kautta perinteisen voimaharjoittelun . Hill Sprintti

Jos sinulla ei oleaikaa tehdä muuta jalka - voimaharjoituksia , suorittaa ylämäkeen sprintissä . Mukaan " Nainen Fitness Jalka : kävely, hölkkä , juoksu, suunnistus " Bob O'Connor , sprinting ylämäkeen voi lisätä jalan teho noin 3 prosenttia 10 viikkoa . Vaikka O'Connor ehdottaa tekee toistot 25 - 200 jaardin ylämäkeen ajoa, Olympic sprinting valmentaja Brad Hudson on hänen eliitti juoksijat aloittaa koulutuksen kahdeksan sekunnin käy suurimmalla intensiteetti jyrkissä nousuissa , mukaan Hudson artikkeli " ajaa nopeammin : 6 Adaptive Running menetelmät " in" Running Times . " Hill kiri parantaa myöstehokkuutta askeleesi ja alentaaloukkaantumisriskiä .
Plyometrics

Plyometrics onmenetelmä voimaharjoittelua , joka käyttäävenytys - lyhentämistä supistuminen lihaksia rakentaa räjähtävää voimaa . Voit suorittaa erilaisia ​​plyometric harjoituksia , kuten rajaava porat, single- ja tupla- jalkainen hyppää eteen-ja taaksepäin ja hyppäämiseen harjoitukset ylös ja alas kaltevilla ja päälle ja pois koholla olevista tasoista tai laatikoihin . Rajaava harjoitukset lisäävät jalkojen voimaa ja valtaa . Lisäksi plyometric harjoituksia pikajuoksijat vaativat usein korkea polvi hissit , jotka voivat parantaa askelpituus . Laatikkoon tai alustan hyppyjä , käyttö kohopinnan vaihtelevat 6-36 tuumaa korkea , mukaan "USA Track & Field Coaching Manual " Joseph Rogers .
Resistance Running

Toinen tyyppi plyometric koulutusta, joka voi vahvistaa jalat on vastustanut ja avustaa käynnissä Rogersin mukaan . Porien , jotka sisältävät vastustuskykyä , voit liittäälaskuvarjo selkään , joka käyttää ilmanvastus . Sen sijaan, ettälaskuvarjo , käyttää kirurgiset letkut ja on kumppani pitäämuut letkun päähän . Tulevat 33-66 metriä , käyttäen kumppaninankkuri . Vältä venyttely elastinen vastus yli kaksi kertaa sen pituus . Saatavustaa sprintti , juokse kumppanisi sijaan häneltä pois . Voit myös käyttääpainotettua liivi tai vedärengasköyden lisätä vastustustasprintti .
Voimaharjoittelu

Luodaan pohja voimaapunttisali tiettyjä harjoituksia, jotka hoitavat oman jalat sprinting . Esimerkiksi esittävien hip ja jalka laajennuksia rakentaa voimaa jaloissa ja hip flexors . Rogersin mukaan ,tyypit hissien parhaiten pikajuoksijat kuuluvat kyykky, yhden etapin kyykky , keuhko painot , step- up keuhko , voima puhdistaa , pätkittäin ja ripustaa puhdistaa . Ennen kuin voi edetä korkean intensiteetin koulutusta , varmista, että voit kyykky yhden japuoli kaksi kertaa oman kehon paino . Vältä nosto liikaa painoa alkuvaiheessa koulutusta. Käytä kevyempiä painoja ja suorittaa korkeampi reps työskennellä kestävyyttä .


[Ratkaisuja heikkous jaloissa Kun Sprinting: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/Yleisurheilu/1005004193.html ]