Ulnarin neuropatian harjoitukset käsien helpottamiseksi

Jos olet joskus lyönyt kyynärpääsi yllättäen, olet saattanut kokea puutumista, kipua ja pistelyä käden kyljessä ja vaaleanpunaisissa ja nimettömässä sormissa. Olet ehkä jopa sanonut osuvasi "hauskalle luullesi". Todellisuudessa, isku oli kyynärhermoon, sijaitsee kyynärluun kyynärpäässä. Tämän hermon jatkuva puristus voi ilmetä kroonisena kipuna.

Ulnaarisen neuropatian oireet

Kyynärluuhermo kulkee solisluun takaa, pitkin käsivarren sisäpintaa ja alas ranteen kautta käden puolelle, lähellä vaaleanpunaista sormea. Hermo tuntee punertavan ja puolet nimettömästä, ja hallitsee käden hienomotorisia lihaksia sekä kyynärvarren tarttumislihaksia. Yleisin kyynärluun puristuskohta on kyynärpään takana – vaikka puristusta voi esiintyä solisluussa tai ranteessa, tai kohdassa, jossa se laskeutuu kaularangalta, sanoo American Academy of Ortopedic Surgeons.

Syyt ja oireet

American Academy of Orthopedic Surgeons arvioi kyynärpään murtumia, luun kannukset, tulehdus ja kystat kyynärluun neuropatian mahdollisina syinä. Aktiivisille ihmisille, Syynä voi olla raskaan vastusharjoittelun tai pyöräilyn kaltaisten toimintojen aiheuttama nivelvamma. Pyöräilijät tuntevat oireyhtymän nimellä "ohjaustankovamma". Pistely vaaleanpunaisissa ja nimettömässä sormissa, heikentynyt ote ja kyynärpääkipu – varsinkin kun se on taipunut kädessään puhelinta – ovat yleisiä oireita puristuneesta kyynärluuhermosta. Hyvin pitkälle edenneissä vaiheissa, kyynärluun neuropatia voi johtaa peruuttamattomaan lihasten surkastumiseen kädessä ja kyynärvarressa.

Harjoitukset

Kyynärluun neuropatian harjoitukset keskittyvät kyynärluun hermon hermottamien lihasten vahvistamiseen ja ranteen liikeradan parantamiseen. Voit tehdä ranteen pidennykset nostamalla loukkaantunutta kyynärvartta pöydälle tai tiskille niin, että käsi ja ranne roikkuvat reunan yli, kämmen alaspäin. Tartu 1-lb. tai 2-lb. käsipaino, nosta rystyset kattoa kohti, sitten hitaasti alas. Toista tämä 10-15 kertaa. Käännä nyt kämmenet ylös ja käännä rystyset rannetta kohti, sitten hitaasti alas. Voit lisätä ranteiden liikelaajuutta, ojenna kätesi, kämmen ylöspäin. Tartu sormiin vastakkaisella kädellä ja vedä sormia varovasti taaksepäin lattiaa kohti, ranteen ylipidennys. Pidä tätä pisimmällä 30-60 sekuntia. Käännä sitten kämmentä alaspäin ja aseta vastakkaisen käden peukalo kämmenelle samalla kun tartut loukkaantuneeseen käteen, taivuttamalla rannetta ja painamalla sormia lattiaa kohti.

Muu hoito ja ehkäisy

Kuten minkä tahansa vamman kohdalla, kyynärluun neuropatian ensimmäinen hoitolinja on pidättäytyä toiminnasta, joka aloitti sen. Vältä nojaamista tai painamista kyynärpäihisi tai kämmeniisi. Kuntoilun ylläpitämiseksi, korvaa pyöräily ja muut neuropatiaa aiheuttavat urheilulajit sellaisilla toimilla, kuten juoksu, joihin ei liity käsivarsien käyttöä. Vältä toistuvaa kyynärpään taivutusta. Lastas tai tuki, joka estää sinua käyttämästä loukkaantunutta kättä, voi olla hyödyllinen. Äärimmäisissä tapauksissa saatat tarvita steroidiruiskeita tai kirurgisia toimenpiteitä.

[Ulnarin neuropatian harjoitukset käsien helpottamiseksi: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005046443.html ]