Leventääkö punnerrukset olkapäitä?

Monet miehet toivovat kehittyvänsä vahvaksi, muotoiltu fysiikka, jossa on leveät hartiat. Isojen olkapäälihasten kehittäminen edellyttää sitoutumista voimaharjoittelusuunnitelmaan, joka sisältää useita erilaisia ​​harjoituksia. Push-upit harjoittelevat olkapäitä ja rintalihaksia, vahvistaa koko ylävartaloa. Kuitenkin, Yksin punnerrusten tekeminen ei välttämättä saavuta maksimaalista olkapäätä laajentavaa tulosta.

Anatomia

Hartialihas on suuri lihas, joka muodostaa olkapään pyöristetyn osan. Hartialihas on peräisin kolmesta paikasta, luodaan kolme lihaksen päätä:anterior, taka- ja sivupäät. Jokainen lihaspää auttaa kehoasi suorittamaan erilaisia ​​liikkeitä ja sitä vahvistavat tietyt harjoitukset.

ominaisuudet

Hallitse peruspunerrusmuoto vahvistaaksesi koko ylävartaloasi. Aseta kätesi suoraan hartioiden alle sormet eteenpäin. Pidä varpaat lattialla ja vatsalihakset jännittyneinä. Laske vartaloasi tasaisesti, kunnes rintakehäsi ulottuu melkein lattiaan. Työnnä ylöspäin nestemäisellä liikkeellä, suoristamalla käsiäsi. Pidä selkä suorana koko harjoituksen ajan.

Tehosteet

Push-up harjoittelee ensisijaisesti rintalihaksia, vahvistaa rintaasi. Gain Muscle Fast -sivusto raportoi, että hartialihaksesi ja tricepsilihaksesi ovat toissijaisia ​​liikkujia punnerruksissa. Push-up lisää hartialihasten kokoa ja voimaa, jolloin hartiat näyttävät levemmiltä. Kuitenkin, Hartialihaksen lateraaliseen päähän kohdistetut harjoitukset laajentavat olkapäitä tehokkaammin.

Pohdintoja

Hartialihaksen lateraalinen pää siirtää käsiäsi suoraan sivuillesi. Suorita lateraaliset korotukset, jotta voit työstää tätä hartialihaksen osaa. Pidä käsipainoa kummassakin kädessä ja nosta käsiäsi hitaasti, kunnes ne saavuttavat olkapäiden korkeuden. Laske painot takaisin kyljellesi suorittaaksesi harjoituksen. Pystysuuntaiset rivinnostimet kohdistuvat myös hartialihaksen lateraaliseen päähän, kasvaa hartioiden leveyttä.

Varoitus

Noudata muotoasi huolellisesti, kun suoritat punnerruksia lisätäksesi rinnan ja hartioiden kokoa. Pienen määrän laadukkaita punnerruksia on parempi harjoitus kuin useiden punnerrusten tekeminen huonolla muodolla. Käsien väärän asennon käyttäminen tai lantion ja selän liikuttaminen voi aiheuttaa vamman. Lopeta välittömästi, jos punnerrukset aiheuttavat terävää kipua tai vahingoittavat niveliäsi. Ota yhteyttä personal traineriin varmistaaksesi, että käytät asianmukaista lomaketta.

[Leventääkö punnerrukset olkapäitä?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005046441.html ]