Miten venyttää Talvi Liikunta
Miten venyttää Talvi Harjoitus
1 p Jos olet kävely , suorittaa normaaliin jalka, selkä ja käsi ulottuu että sinulla normaalisti ennen matkaasi . Work takareisien ( takana reiteen ) , nelipäiseen ( reiden etuosa ) , ja Achille n jänteiden lempeä venyy saada lihakset valmiina kylmän sään workout .
2 p Jos olet hiihto, varmista venyttämään aseita riittävästi. Suorittaa joitakin käsivarren piireissä kummallakin puolella ja sitten molemmat kädet . Kokeile hyppäämällä liittimiin saat sykkeen ylös . Kädet lantiolla , kierrä hitaasti vasemmalle ja sitten oikealle venyttää kylkiluiden ja alaselän .
3
tärkeä osa verryttely sisältää joitakin aerobista toimintaa saada veren siirtymässä lihaksia . Ottaareipasta kävelyä tai juosta muutaman minuutin ajan . Maaliskuuta paikallaan tai suorittaa joitakin kyykky ja voit pian tunne vaikutuksia veren virtaus .
4
On mahdollista lämmittääkehon hitaasti tekemällä oman suunnitellun harjoituksen hitaammin . Kävellä hitaasti tai jäljitellä hiihto liikkeet saada veren pumppaus . Koska sinun tuntea kehosi lämpenee , lisätä vauhtia .
5 p Jos seisot vieläkylmällä säällä , varmista lämmetä lihaksia uudelleen ennen kuin jatkat workout.
6
Älä unohda jäähtyä . Varmista varovasti venytellä lihaksiasi treenin jälkeen . Muista, että lihakset ovat vähemmän joustavia talvella .
[Miten venyttää Talvi Liikunta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032864.html ]