Miten venyttää Talvi Liikunta

Ei ole mitään syytä lukita itsesi sisällä yksinkertaisesti siksisää on muuttunut kylmä . Mutta käyttäessääntalvella on hieman erilainen kuinkesällä harjoitus . Kylmempi lämpötila vaativat yksilöiden pukeutua eri tavalla kerrospukeutuminen ja lämmitellä kehoaan pidemmän aikaa . Kuivuminen on yhtä paljonmahdollisuuksia kuin kesällä . Venyttely talvi liikunta on välttämätöntä . Kylmä sää tekee lihaksia tiukempi ja vähemmän notkea . Siksi lihakset ovat paljon alttiimpia vahinkoa . Oikea venyttely rutiini lämpeneelihakset estää kyyneleitä ja vammoja . On turvallista sanoa , että lisäämällä 5-10 minuuttia normaalia workout venyttely rutiini lämpenee lihaksia suojella heitä aikanakylmällä säällä . Varmista, että olet säilyttää oikea asento , kun venyttely . Pään tulee olla ylöspäin , selkä suorana ja hartiat linjassa . Juoda runsaasti vettä ennen ja jälkeen harjoituksen ja varmista suorittaatäydellinen jäähtyä treenin jälkeen . Ohjeet
Miten venyttää Talvi Harjoitus
1 p Jos olet kävely , suorittaa normaaliin jalka, selkä ja käsi ulottuu että sinulla normaalisti ennen matkaasi . Work takareisien ( takana reiteen ) , nelipäiseen ( reiden etuosa ) , ja Achille n jänteiden lempeä venyy saada lihakset valmiina kylmän sään workout .
2 p Jos olet hiihto, varmista venyttämään aseita riittävästi. Suorittaa joitakin käsivarren piireissä kummallakin puolella ja sitten molemmat kädet . Kokeile hyppäämällä liittimiin saat sykkeen ylös . Kädet lantiolla , kierrä hitaasti vasemmalle ja sitten oikealle venyttää kylkiluiden ja alaselän .
3

tärkeä osa verryttely sisältää joitakin aerobista toimintaa saada veren siirtymässä lihaksia . Ottaareipasta kävelyä tai juosta muutaman minuutin ajan . Maaliskuuta paikallaan tai suorittaa joitakin kyykky ja voit pian tunne vaikutuksia veren virtaus .
4

On mahdollista lämmittääkehon hitaasti tekemällä oman suunnitellun harjoituksen hitaammin . Kävellä hitaasti tai jäljitellä hiihto liikkeet saada veren pumppaus . Koska sinun tuntea kehosi lämpenee , lisätä vauhtia .
5 p Jos seisot vieläkylmällä säällä , varmista lämmetä lihaksia uudelleen ennen kuin jatkat workout.

6

Älä unohda jäähtyä . Varmista varovasti venytellä lihaksiasi treenin jälkeen . Muista, että lihakset ovat vähemmän joustavia talvella .


[Miten venyttää Talvi Liikunta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032864.html ]