Harjoitus rutiininomainen Joku heidän Sixties

Ikääntyminen liittyy ehtoja , kuten heikentyneen henkisen ja fyysisen terveyden menetys itsetunto , pystyvyyden ja lisääntynyt riski taudin mukaan liikunta tiedemies , Len Kravitz , Ph.D., University of New Mexico . Tavoittavat 60s ei tarkoita sinun pitäisi nöyrästi hyväksyälähestymistapa näiden ahdistukset . Huolella rakennettu workout rutiini joissa sydän , voimaharjoittelua ja joustavuus harjoituksia auttaa sinua elää terveellistä , aktiivista elämää kuin olet saavuttanut 60s ja sen jälkeen. Cardio Rutiininomainen

Vanhemmat aikuiset , joilla ei olekrooninen sairaus, joka estää liikunnan pitäisi tehdä 150 minuuttia kohtalaisen tai 75 minuutin reippaalla intensiteetin sydän käyttääviikossa mukaan US Department Health and Human Services liikuntaa amerikkalaisille . Jos et pysty noudattamaan näitä ohjeita , mitä kehosi voit tehdä . Kohtalaisen liikunta lisää huomattavasti sydämesi ja hengitys ja voimakasta intensiteetin käyttää lisää merkittävästi sydän ja hengitys . Liittämään nämä ohjenuorat aloittamalla oman rutiinisydän harjoitusjuoksumatto , elliptinen kone , kuntopyörä tai soutulaite . Esimerkiksi riippuen ominaisuuksia , tehdä30 - 50 minuutin reipasta kävelyä tai20 - 40 minuutin lenkille juoksumatolla .
Dynamic Venyy
< p > Dynaamiset ulottuu yhdessä teidän sydän rutiini lämmin lihaksia ennen vahvuus - harjoituksia . Ulottuu auttaa nostaa ytimen lämpötila , Hellitä raajojen ja nivelten , parantaa lihasten tehokkuutta ja minimoidaloukkaantumisriski . Hellitä hartioita lempeä käsi keinut ja lantion , vyötärön ja ​​alaselän kanssa puoli mutkia ja hip piireissä .
Voimaharjoittelu

mukaan Kravitz ja Chantal Vella , Ph.D. , menetys lihas - sarcopenia - alkaa 40-vuotiaana ja kiihdyttää vanhetessa . Tämä johtuu alenemisesta testosteronia ja kasvuhormoneja , jotka vaikuttavatliikunnan puute . Voimaharjoittelu auttaa torjumaan lihaksen menetys . HHS ohjeet suosittelevat voimaharjoitusta vähintään kahdestiviikossa . Käytä yhdistelmä vastus koneita ja vapaita painoja . Esimerkiksi työskennellä rintaaistuu rintaprässi ja hartioitaistuu lapa paina. Tehdä ylätalja teidän yläselän ja ojentajat pushdowns vartenkäsivarressa tai ojentajat . Älä istuvan käsipainot kiharat hauis . Työskennellä jalat ja lantion kanssaistuu jalkaprässi ja takareisien , takapuolta ja alaselän barbell hyvä aamuisin . Ohjeet suosittelevat yhdet per liike kahdeksasta 12 toistoa . Parin viime reps pitäisi vaatia hieman vaivaa. Kun saat vahvempi ja asentaja , tehdä kaksi tai kolme sarjaa per liike .
Staattinen Venyy

Staattinen ulottuu treenin jälkeen auttaa pitämään lihakset joustava ja parantaa erilaisia liikettä . Venyttää rintaa, stand painamalla käsivartesi ulospuolella ja samansuuntaiset puheenvuoro , kämmenet ulospäin . Vedä molemmat kädet taaksepäin, kunnes tunnet venytyksen koko rintaa . Venytä yläselän nojaa eteenpäin ja Aseta kätesi seinää vasten olkapään korkeudella . Laske pää ja hartiat välillä kädet . Suorita puoli taipuu venyttää alaselkää . Venyttää lantion ja quadriceps , Seiso jalat noin kahden olkapään leveyttä toisistaan ​​. Kääntää niin, että kasvosi ja jalat osoittavat vasemmalle. Työnnä painosi alaspäin , taivutus molemmat polvet kunnes vasen reisi on lähes rinnakkainlattialle ja oikea polvi lähes koskettaa lattiaa . Toista teidän toisella puolella . Pidä venyttelyasennoissahitaasti laskien 10 eivätkä pomppia .
Käsittely

lääkärin kanssa ennen kuin aloitat uuden harjoituksen tai workout rutiini varmistaa sinulla ei ole taustalla terveyteen liittyviä kysymyksiä kuten sydänvaivoja , korkea verenpaine , diabetes , nivel-tai vaivoista .


[Harjoitus rutiininomainen Joku heidän Sixties: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005021033.html ]