Miten Stretch takareisien istuenPuheenjohtaja

kinnerjännelihaksia , jotka sijaitsevattakana päällereiteen , ovat tiukka monia ihmisiä . Ne ovat alttiita vahinkoa ja kantoja . Kun nämä lihakset liian kireällä, ne voivat vetääselkälihaksia ja aiheuttaamuutoksen ryhti . Nämä muutokset aiheuttavat usein krooninen alaselän kipu . On monia tapoja venyttää nämä lihakset . Alla on yksinkertainen harjoitus , joka voidaan tehdä istuu tuolilla auttaa löysäätakareisien . Ohjeet
1

Etsitukeva , yrityksen johdolla. Istuu sängyllä , sohvalla tai lepotuoli ei ole paras valinta, koska nämä pinnat ovat liian pehmeitä ja eivät anna tarpeeksi tukea . Kestävä keittiö tuoli onhyvä valinta .
2

istua suorassa aivan reunalla tuolin . Istuu takaisin liian pitkälle ei anna venyttää täysin .
3

Ojenna oikea jalka suoraan ulos . Flex teidän jalka , ja aseta oikea kantapää lattialle . Suoristaoikea polvi kokonaan , mutta älä lukitsepolvi . Vedä varpaita takaisin niin paljon kuin voit .
4

Aseta kädet vasen polvi , ja suoristaa selkää . Nojaa eteenpäin lantiolla , kunnes tunnet venytyksen takanajalat .
5

Pidättäydyttävä pyöristäminentakaisin tai päästä alastoe . Sinun pitäisi saada tarpeeksivenyttää vain täysin suoristuspolvi . Flexjalka niin paljon kuin voit .
6

Pidä viidestä kymmeneen syvään henkeä . Keskity päästä uloslantion ja pidentämällä ylijalka . Toistavasemman jalan .


[Miten Stretch takareisien istuenPuheenjohtaja: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032857.html ]