Miten venytellä ennenKrav Maga Class

Krav Maga ontorjua kamppailulaji , joka on peräisinIsraelin armeija . Krav Maga opiskelija harjoittelee potkuja , lakot , headbutts ja muita tehokkaita raakoja hyökkäyksiä , joten venyttely ennen treeniä on ratkaiseva . Tämä on mitä tarvitset
Tuoli
Tukeva Tuoli
Näytä Enemmän Ohjeet
Venytäsääret
1

Istu lattialla ja taivuta polvia . Lukkovarpaat ja pallon teidän oikea jalka .
2

Suorista ja laajentaajalka pitämällä edelleen kiinnijalka .
3

Hengitä ulos pitäen oikea jalka suorana . Vedäoikea jalka kohti ylävartaloa .
4

Nojaa ylävartaloa eteenpäinsuoristaa oikea reisi taivuttamalla lonkassa . Tunnevenytys .
5

Toista kanssatoinen jalka ja jalka .
Venytäalavartalon

6

Makaa selälläsi kädet lepää teidän lantion ja kämmenet alas .
7

Hengitä ulos työntäenkämmenet lattialle nostaa jalat osaksikyykkyyn .
8

hitaasti nostaa polvet ylös kohti päätäsi . Lähes levätä niitä otsalle .
9

Pidäpaino lantiolla kädet . Tunnevenytys takana niskaasi .
Venytärintaevien
10

Istu polvet taas edessääntuoli . Nosta kädet pään yläpuolella ja lukitsevatkäsivarret .
11

nojata eteenpäin taivuttamalla levätäkyynärvarrettuolin istuimen . Anna pään pudota istuimen alla ja käsivarret .
12

Hengitä ulos ja upottaa pään ja rintakehän kohti lattiaa .
Venytäolkapäillään Krav Maga

13

varmuuskopiot vastaan​​vahva ja tukeva tuoli .
14

elättää itseään samalla piristävä kädet tuolille .
15

Laajennajalat ulos pitäenlantio edessä jakädet suorina .
16

Hengitä sisään ja laskepakarat kohti maata taivuttamalla kädet .
17

Hengitä ulos ja jatkaa alkuperäisen asentoon . Toista .


[Miten venytellä ennenKrav Maga Class: https://fi.sportsfitness.win/Martial-Arts/Krav-Maga/1005007670.html ]