Harjoituksiaakillesjänne

Yleisin akillesjänne vammojen ja jännetulehdus sattuvat urheilijoita, jotka eivät asianmukaisesti käyttää ja vahvistaa niiden nilkat . Achilles yhdistääanklebone onpohjelihaksen ja kulkee pitkintakana nilkan . Harjoitukset auttavat vahvistamaanlihaksia tukevatjalat ja nilkassa ja auttaa ehkäisemään vammojajänne mukaanSports Injury tiedotteen . Polvi Squat

seistä pystyssä , kasvot seinään päin jalat noin hartioiden leveys erilleen javarpaat noin 6 tuumaa seinästä . Saatat joutua säätämään etäisyys seinästä kuin yrität käyttää .
Taivutapolvia ja kyykky hieman , jolloin polvet hieman koskettaaseinää edessäsi . Pidäselkä suorana ja pidä hetken , sitten palataseisoma-asennossa . Toistaliikettä , muttatoisen kerran , käännäpolvet alasoikealle ennen kuin ne saavuttavatseinään. Tämä simuloi kohdistettu jännitysvasen kanta , Akilles ja pohjelihaksen ajon aikana . Palatapystyasentoon ja toistaliikettä , polvet kääntymässävasemmalle toimimaanoikealla Achilles . Tee 10 toistoa .
Toe Reach ja Balance

Seisoo oikea jalka 2 tai 3 metrin päähänseinästä , pidä vasen jalka hieman ulos edessäsi kohti seinään , ilman taivutuspolvi . Taivutaoikea polvi hieman ja pitää kehon mahdollisimman pystysuoraan asentoon . Siirrä vasen jalka suoraan ulos , josvarvas tuskin koskettaaseinää . Jälkeenvarvas koskettaaseinää , siirrävasen jalka ulosvasemmalla puolella kehoa , jos yrittää koskettaapaikkaan seinässämuutaman metrin yli . Siirräjalka eteen ristiin kehosi ja yritä koskettaapaikallamuutaman metrin oikealle. Tämä on yksi edustaja harjoituksen . Toista viisi kertaa ja kytkin jalat .
Tämä harjoitus toimii teidän vasikka lihaksiamonenlaisia ​​liikkeitä ja auttaa polven ja lonkan lihaksia ja parantaa koordinointia .
Achilles Stretch

ajatus tämän harjoituksen ei overstretchjänne , sillä se aiheuttaapuute push - off vahvuus, mutta töihinjänne tarpeeksi auttaa ehkäisemään loukkaantumisiastressiä normaali urheilullinen liikkeitä .
Seiso päin seinää noinkäsivarren mitan päässä, ja levätä kaikki paino oikea jalka , polvi vääntynyt hieman . Tämä asettaaAchillestaivutettuna tilassa . Vasen jalka voi olla levossa . Kätesi olisi seinällä edessäsi tukea .
Vain nojata seinään päin , ja sinun pitäisi tunteavenytys pohkeissa ja akillesjänne . Pidävenytys 20 sekunnin , sitten varovasti siirrämme jalka ulospäin ja pidävenyttää enää 10 sekuntia . Rullaa sitä sisälle päin ja pidä enää 10 sekuntia . Toista tämä venyttää toinen jalka .


[Harjoituksiaakillesjänne: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032521.html ]