Ylävartalo Dynaaminen Venyy

Haluatko venyttää dynaamisesti ennen osallistumistaan ​​urheilu kuten juoksu , koripallo , tennis ja lentopallo . Dynaaminen venytys , toisin kuinstaattinen venytys , onliikkuva yksi . Dynaaminen venyttely valmistelee lihakset ja nivelet tehokas ja nopea toiminta, joka voi estää vammoja kuten lihas kyyneleitä . Voit tehdä dynaamisia venyy ilman apuvälineitä taiapuavakautta pallo , kevyitä taakkoja tai jopaHula Hoop . Ranne Rotations

kiertääranteisiin , sinun täytyy kiertääranteet erilläänmuustaaseita. Ympyrä molemmat ranteet myötäpäivään ja vastapäivään . Voit tehdä nämä venyy ennen keinuvatmaila taigolfklubin valmistautuakehon samoista liikkeistä pelin aikana .
Arm Keinut

suorittaa laaja käsivarsi keinut , seisot kädet leveä . Läpäisevät sittenaseiden vartalosi edessä toinen käsi päällemuita . Sitten ottaa ne pois laajan uudelleen ja rajat vastakkaisen varren päälle . Suorita käsivarsi keinut sujuvuutta ja johdonmukaisuutta . Teet näitä harjoituksia 20-30 sekuntia lämpeneeyläselän , käsivarren ja olkapään lihaksia .

Voit myös tehdä pystysuora käsivarsi keinut , jossa toinen käsi keinut edessä elimistössä , kun taas toinen käsi menee hiuksen elin . Sittenaseiden asennot . Toista useita kertoja . Liike on samanlainen kuin mitä te tekisitte kädet kun hiihto tai luistelu .
Arm Circles

suorittaa käsivarsi piireissä , liikkua aseiden joko pieniä tai suuria liikkein myötäpäivään ja vastapäivään . Käsien nostamisen pois teidän puolin tai suoraan edessäsi . Nämä ulottuu ovat hartioille .
Trunk käänteitä

runko kierre onkierto vyötäröllä puolelta toiselle . Seiso jalat ainakin hartioiden leveydelle ( tai istuavakautta pallo ) . Voit aseta kädet lantiolla taianna käsivarsien roikkua teidän puolin . Käännäylävartaloa oikealla ja vasemmalla minimaalisesti liikkuviaalavartalo . Toista nämä päätöslauselmaesitykset 20-30 sekuntia .
Trunk Side Mutkat

Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​kädet roikkuu sivuillasi . Nyt nojata kanssa koko ylävartalon oikealle puolelle kuin jos yritit tavoittaa kätesi kohti lattiaa . Toista tämä liike tällä puolella 20-30 sekuntia ennen kuin kytket puolin .
Ylävartalo Aaltoilut

istuminen onpallo , venyttää kädet pään yli , siirtää koko ylävartalonaaltoilevaa ( pyöreä tai kahdeksikon ) liikkeen myötäpäivään ja sitten vastapäivään 20-30 sekuntia . Tavoitteena on rentoutuvatselkärangan . Voit tehdä tämän kanssaHula Hoop samoin .


[Ylävartalo Dynaaminen Venyy: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032716.html ]