Miten Tricep Hissit

ojentajat , tai ojentaja brachii , onsuuri lihas takaosassa olkavarteen vastuussa oikaisuunkäsivarteen. Olipa yrittää saavuttaa lihasten kasvua tai rasvaa polttava tarkoituksiin , ojentajaharjoituksiin ovat tehokas tapa veistääolkavarteen . Voit halutessasi aloittaakeveys ja vähemmän toistoja , mutta sinun pitäisi pian pystyä rakentamaan oman voimaa . Tarvitsetkoulutusta kumppanin auttamaan ja paikalla sinua samalla kun teetharjoituksia . Tämä on mitä tarvitset
Painot penkki
Set of käsipainot
Sarja tangoille
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Tee kolme sarjaa valehtelee barbell laajennuksia . Kallistaapunnerruspenkki selkä tasainen ja jalat hartioiden leveydelle . Gripbarbell kädet suoraksi ja suorassa kulmassa kehon . Pidä kädet sopusoinnussa kyynärpäät . Takaisin kädet tulisi olla edessään jalat . Tuo kyynärvarret alaskaareva viiva , kunnestanko on hieman yli otsaasi . Olkavarren tulisi pysyä täysin liikkumatta . Palata kädet alkuasentoon ja suorittaa 10-15 toistoa . Tarvitsetkoulutusta kumppani kädenbarbell ja valvoa koko .
2

Täydellinen kolmet ojentajat lahjukset . Makuulla teidän edessä punnerruspenkki käsipaino jokaisen käden . Pidä olkavarret sopusoinnussa oman kehon ja kyynärvarret päinlattialle suorassa kulmassa kehon . Hitaasti nosta kyynärvarret takaisin niin ne ovat täysin rinnakkain kehosta . Palaa alkuasentoon ja toista 10-15 toistoa .
3

Seiso jalat toisistaan, polvet hieman koukussa suorittaa kolme sarjaa pysyvän käsipaino laajennuksia . Pidä käsipaino toisessa kädessä käsivarteen suoraan ylhäältä olkapään . Laskekäsipaino pään taakse , jakaikenkattavat liikkeessä . Olkavarren tulisi pysyä silti . Palata käsivarteesisuoristettu asentoon ja suorittaa 10-15 toistoa kutakin käsivarteen.


[Miten Tricep Hissit: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006198.html ]