Miten Saada takaisin joustavuus polviniveliin jälkeenmurtunut jalka ?

Toipunutpitkään paranemistamurtunut jalka , löydät itsesi alentunut joustavuuttapolven takiajalka immobilisointia . Tämä voi johtua puute säännöllisen liikkumisen tai mietoa lihasten surkastumista . Takaisinjoustavuutta polvinivelen ei ole niin pelottava kuin miltä se kuulostaa , ja se tehdään yksinkertaisia ​​ulottuu suorittaa jopa kolme kertaa päivässä tai lääkärin ohjeiden mukaan tai fyysistä therapist.Things tarvitset
joogamatto

Näytä enemmän Ohjeet
1

venyttää lihaksia ja nivelsiteitä ympäripolvi . Tämä on paras keino saada joustavuutta. Keskeisin venyttää mukaan PhysioAdvisor.com , kutsutaan" Knee Bend suoristaa . " Makaalattiallajoogamatto tai muu tukevalle alustalle ja taipua ja suoristaapolven niin pitkälle kuin pystyt kipua aiheuttamatta . Tee tämä 10-20 kertaa , jopa kolme kertaa päivässä .
2

Työpolvi ja jalka kehittyneempien venyy , kun olet tyytyväinen teidän perus venyttää edistymistä . tehdä harjoituksia, jotka vahvistavatquadriceps , lamaannuttaa ja vasikka . pidentäminen ja taipumista näitä lihaksia varmistaa, ettäpolvi liikkuu kunnolla ja vapaasti . Saatquadriceps , seistä pystyssä ja vedä kantapää kohti pakaraan . Pidä 15 sekuntia ja toista jopa 4 kertaa . sillälamaannuttaa , lepuuttaa kantapää askel tai matala tuoli , ja kädet lantiolla ja takaisin ja jalka suorana , laiha ylävartalo kohti toe . Pidä 15 sekuntia ja toista jopa 4 kertaa . sillävasikan , olettaasyöksy asennossa kädet seinää vasten ja sinun vahva jalka eteenpäin . Venytä loukkaantunut jalka takanasi , työntääkantapää lattiaan . Pidä 15 sekuntia ja toista jopa 4 kertaa .
3

Kävelehelppo maltillisesti . Kuten joustavuus paranee ja voit alkaa suorittaavenyy vaiheessa 2 , kävely voidaan käyttäälämmetä ennen venyy . Omasta , kävely on hyvä parantaa voimaa ja liikkuvuutta polvissa ja kunnostaalihaksiajalka ympäröivänpolvi . Kävely voidaan tehdä niin kauan ja niin usein kuin haluat ilman kipua .


[Miten Saada takaisin joustavuus polviniveliin jälkeenmurtunut jalka ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032702.html ]