Ovat Rice & Munat Hyvä Harjoitukset ?

With yhdistelmä proteiinia ja hiilihydraatteja , munat ja riisi ovatloistava valinta sekäpre - tai post- workout aterian . Hiilihydraatit ovat välttämättömiä workout energiaa , kun taas proteiini auttaa sinua rakentamaan , säilyttää ja korjata lihasten . Munat ja riisi ovat edullisia , kätevä ja täysin terve useimmat ihmiset syödä kohtuudella. Hiilihydraatit

Hiilihydraatit ovat ensisijainen energianlähdeharjoitus . Tarvitset hiilihydraatteja ennen treeniä antaa sinullelisäenergiaa ja hiilihydraatteja jälkeenpäin täyttää glykogeenin , tai energian myymälää lihaksia . Jos oletkestävyysurheilija , riisi tarjoaahelposti sulavaa carb ateria syödään kahdesta kolmeen tuntia ennen workout . Yksi kupillinen valkoista , keski - riisi sisältää 53 grammaa hiilihydraatteja , muttakuppi ruskea , keski - riisi sisältää 46 grammaa . Vaikka ruskea riisi onkorkeampi ravinnepitoisuus koskauloin kerros jätetään koskemattomaksi , sen 4 grammaa kuitua per kuppi voi aiheuttaahieman ruoansulatuskanavan hätää jotkut ihmiset jos syödään liian lähelläharjoitus .
proteiini

aikanaworkout , elimistösi hajottaa lihasten . Hetitreenin , elimistö tarvitseeaminohappoja proteiinin elvyttämiseksi ja korjatarikki kudos - niin sinua takaisin ja vahvistunut. Yksi iso muna sisältää 6 grammaa korkealaatuista proteiinia . Jeffrey Volek , Ph.D. , RD,ravitsemus ja liikunta tutkijaConnecticutin yliopiston , kertoi " Mens Health " että 10-20 grammaa proteiinia pre - ja post - voimakestävyysharjoittelua sopii antaa kehollesiaminohappoja se tarvitsee . Ottaa hiilihydraattejariisin muodossa näissä pre-ja post - voimakestävyysharjoittelua ateriat antaa energiaa ennenliikuntaa ja varoja samoille energiavarastot jälkeenpäin , aivan kuten se jatkunutta kuntoilua .
Huomioitavaa

kestävyysurheilijoille , proteiinia ennenharjoitus voi haitata ruoansulatusta hiilihydraatteja ja johtaa ruoansulatuskanavan hädässä . Proteiini ei tarjota välitöntä energiaa joko . Joten , jos olet menossa lenkille , ohitamunat ennen workout . Kiinni munat ja riisin post-workout ravintoa . Suhde 4 -to - 1 , hiilihydraatteja proteiini , rankan kestävyyttä harjoitus voi parantaa lihasten tankkaus ja lihasten rakennus ja vähentää kortisolin ,stressi hormoni, joka voi laukaista liikunnan . Yksi kuppi ruskea riisi kaksi munaa tarjoaa lähestäydellisen 4-1 suhde .
Kolesteroli

Useimmat ihmiset ei tarvitse pelätäkolesterolia kananmunissa . Tutkimus on julkaistu " BMJ " vuonna 2013 todettiin, että syöminen jopa yhden munan päivässä ei liittyy lisääntynyt riski sepelvaltimotauti tai aivohalvaus useimmat ihmiset . Jos sinulla on diabetes , sinun tulee neuvotella lääkärin kanssa , jotka koskevat entistä munankulutuksen koska riskit voivat olla erilaisia. Tee munia ja riisiäsatunnaisesti post-workout välipala sijaanpäivittäin tapahtuma , pitää kulutus maltillisesti .


[Ovat Rice & Munat Hyvä Harjoitukset ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032692.html ]