Kun VenyttelyNeck , sinun pitäisi Roll Your Head takaisin?

Kun koko päivän Istunnon kyyryssä tietokoneella tai liian paljon aikaapuhelimessa kehtoa keinuttaa korvalla , saatat tunteatarvettamukava, pitkä kaula venytys . Tai jälkeenworkout , kun lihakset ovat lämpimät , haluat ehkä työtä parantaaliikerataa niskaasi . Venyttelyä niska ei olehuono idea , kunhan se tehdään turvallisesti ja oikein . Kun olet venyttely niskaasi , sinun tulisi välttää liikkuvan päätä taaksepäin . Puristus Vertebrae

Yksiongelmistatäysi niskasuojuksesta on, että kun pää vinkkejä taaksepäinokahaarakkeiden nikamien jauhaa toisiaan vastaan ​​. Okahaarakkeiden ovatluinen ulokkeita , jotka törröttää takana kunkin nikaman . Ajan myötä tämä hiominen voi vahingoittaanikamien . Se voi myös aiheuttaalevyjen välillänikamien tulla pakattuja , joka voi olla tuskallista .
Puristus valtimoiden ja hermoja

Aivan kuten taaksepäin niska telat voivat olla haitallisia nikamien , ne voivat myös olla ongelmallista verisuonia ja hermoja . Kunpää liukuu taaksepäin , hermoja ja verisuonianiskassa ja pohjankallon puristuvat . Kunhermo on puristuksissa , voit tuntea kipua , puutumista tai pistelyä aseenne . Kunvaltimo puristuu javerenkiertoaivoihin katkaistaan ​​, saatat tuntea huimausta .
Oikea Neck Venyy

oikein venyttää kaulassa , aloita alentamalla leuka rintaan ja pidä sitten , että 10-15 sekuntia . Seuraavaksi nosta leuka takaisin normaaliin pään asennon ja alentaa oikean korvan alas kohti oikealle olkapäälle . Pidä että 10-15 sekuntia . Sitten nostaa pään ja toista vasemmalla puolella . Toinen hyödyllinen venyttää voit tehdä oman kaulan alkaa kääntämällä päätä oikealle ja etsii yli oikealle olkapäälle . Palaa sitten päätäsi keskelle ja tee sama venytys vasemmalla puolella . Jälleen pidä venyttelyasennoissa 10-15 sekuntia .
Neck - voimaharjoituksia
p Jos sinulla on krooninen kireys niskassa, saatat löytää asentohuimaus - voimaharjoituksia hyödyllistä . Esimerkiksi voit tehdäolkapää - kellon liikunta . Aloita kädet rento teidän puolin . Sitten , nosta hartiat ylös kohti korvia ja pidä kahden sekunnin ajan . Rentoutua hartiat taakse ja alas . Toista shrugs useita kertoja . Toinen vaihtoehto onLapaluut purista . Aloita kädet rento teidän puolin . Kierrä kädet ulospäin , kämmenet eteenpäin , samalla varovasti puristamalla lapaluiden yhteen . Pidä viisi sekuntia . Toistaliike useita kertoja . Ajan vahvistaminenasentohuimaus lihaksia , jotka tukevat niskasi voi auttaakaulan lihakset tuntuu vähemmän väsynyt ja kireä .


[Kun VenyttelyNeck , sinun pitäisi Roll Your Head takaisin?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032668.html ]