Vaihe Stretch Ohjeet
1
Aseta Vaihe Stretch lähellä seinää tai tukevalle alustalle . Laita toinen jalkalaitteeseen niin kantapää on tiukasti puristahuulilaitteen takana ja varpaat ovatlaitteen etupuolelle . Teidän jalka jalaite on pystysuorassa asennossa kokovenyttää .
2
Laita kädet seinää vasten tai tukevalle alustalle pitämään tasapainossa . Roll jalka laitteen niin olet työntäälaitteen takana ( kantapää ) kohti maata ja pitää samalla jalka suorana . Etsiasema , joka tarjoaavenyttää takaosan kauttasäären olematta epämiellyttävä . Syvempää vasikka venytys , nostatoinen jalka (yksi ei laitteessa ) irti maasta ja tasapainon säilyttämiseksi pitämällä kiinniseinään . Pidä venytys vähintään 30 sekuntia .
3
Toistavenytys uudelleen samassa jalka ainakin kaksi kertaa. Suorittaa yhteensä kolme toistojen ennen siirtymistävastakkaiseen jalka . Kokeilla muuttamallakulmaaStep Stretch laitteeseen niinkantapää on kaapattu ( poisvarpaat ) taivarpaat siepataan ( poiskantapää ) . Kulman muuttaminen venyylihaksia eri tavalla ja ehkä enemmän täysin .
4
Muutos sijoittaminenvastakkaisen jalan ja jalka . Kokeillasijoittamista toisella osuudella (eilaitetta ) . Jos oikea jalka onaskel Stretch , crossvasen jalka eteenoikea jalka ja loput varpaat lattialle . Työnnä hip pois ja oikealle . Tämä lisäävenyttäähip . Tai voit laittaa vasemman jalan taaksesisyöksy asentoon . Tämä voi myös syventäävenyttää sinulle tai harjoittaatakareisien .
5
Venytä kanssaStep Stretch laite ennen ja jälkeen harjoituksen . Tämä helpottaa tiiviyden ja estää vastaan enempää vahinkoa . Täytä viisikymmentäyhdeksän yli kaksi toistojalaitteen riippuen miten tiukka jalat ja sääret tuntea ennen harjoituksen . KäytäStep Stretch laitetta treenin jälkeen . Tekemällä näin , teidän toimintaaloppupäivän vaikuttaa vähemmän kipua ja puristuksen tunnetta sääret .
[Vaihe Stretch Ohjeet: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022336.html ]