How to Lose Your Löysässä Arms

ottaa roikkuva aseita voi ollakiusallinen ongelma , joka estää joitakin ihmisiä yllään hihaton paitoja taiuimapuku . Jos tämä on asia , menetät roikkuva aseiden kiinteyttäälihaksia sylissäsi , kutenhauis , ojentaja ja brachialis ja menettämättä mitään ylimääräistä rasvaa . Valitettavasti et voi valita, missä ylimääräistä rasvaa on tallennettu kehon tai yksinkertaisesti menettää rasvaa tietyllä paikalla . Kuitenkin menettää rasvaa kaikkialla, menetät rasvaa sylissäsi samoin . Suorita kolme sarjaa kussakin varressa liikuntaa vähintään kolme kertaa viikossa nähdä results.Things tarvitset
Käsipainot
saarnaaja penkki
Näytä Enemmän Ohjeet

1

muokata ruokavalio menettää ylimääräistä rasvaa . Vähennä kalorien saanti 500 kaloria päivässä menettää 1 kiloa viikossa . Ohita roskaruuan ja sooda . Keskittyä syömiseen vähärasvaista lihaa, vihanneksia ja hedelmiä .
2

tehdä sydän harjoituksia, kuten hölkkä, pyöräily tai uimista vähintään 30-60 minuuttia viitenä päivänä viikossa menettää ylimääräistä rasvaa kehossa , tai jopa 300 minuuttia viikossa kohtuullista liikuntaa .
3

Do ojentajat lahjukset . Stand up jalat yhdessä jakäsipaino vasemmalla kädellä . Astu oikea jalka . Taivuta polvia hieman. Nojaa eteenpäin vartalo ja aseta oikea kätesi oikea reisi . Kiristä your abs ja pitää paino kantapäät . Taivuta vasen käsi 90 astetta . Suorista vasen kyynärpää , nostokäsipaino takaisin . Taivuta vasen käsi 90 astetta . Toista 15 kertaa .
4

Suoritapenkki dip oman ojentajat . Aseta kädetedessätukeva tuoli tai penkki sormilla päin seinää edessäsi . Taivuta kyynärpäät 90 astetta . Kävele eteenpäin jalat kunnes polvet ovat taipuneet 90 astetta ja reidet ovat vaakatasossa . Polvet pitäisi olla suoraan yläpuolella nilkkaa. Suorista kädet , nostamalla kehon ylöspäin . Älä käytä jalkojasi auttaa tätä liikettä. Koukistusliike 90 astetta , alentaa kehon alaspäin . Suorista kädet , nosto kehosi takaisin ylöspäin alkuasentoon . Toista 12 kertaa .
5

Täytäkiemura teidän hauis . Stand up jalat hip- leveys välein . Pidä käsipaino jokaisen käden kädet alas teidän puolin . Kämmenet olisi itseesi päin . Taivuta vasen kyynärpää , nostokäsipaino olkapään . Samaan aikaan , käännäkäsipaino niin kämmen kasvoja hartioille . Laskekäsipaino takaisin alas , paluukäsipaino alkuasentoon . Toista 15 kertaa kullakin käsivarteen.
6

Onkohauiskääntöpenkki sinulle brachialis . Istusaarnaaja penkkikäsipaino vasemmalla kädellä . Asetatakana vasemmassa hihassa vastaan​​käsivarren pad . Aseta oikea kyynärvarsi vastaan​​käsivarteen pad . Suorista vasen käsi . Kämmenelle olisi seinää vasten edessäsi . Taivuta kyynärpää ja tuokäsipaino vasen olkapää . Laskekäsipaino takaisin alas . Toista 12 kertaa kummallakin käsivarteen.
7

Venytä hauis ja brachialis . Seiso selkäpöytä . Tuo kädet selän taakse ja laitapäälle kädet pöydälle . Taivuta polvia alentaa kehon alaspäin, kunnes tunnet venytyksen teidän hauis . Pidä selkä suorana . Pidä 30 sekuntia .
8

Venytä ojentajat . Stand up jalat yhdessä . Nosta kädet ylös ilmaan . Taivuta vasen kyynärpää ja tuo vasen käsi selän taakse . Taivuta oikea kyynärpää ja aseta oikea käsi vasen kyynärpää . Varovasti alaspäin, oikean mutka , kunnes tunnet venytyksen omassa ojentajat . Pidä 20 sekuntia . Toista toisella käsivarteen .


[How to Lose Your Löysässä Arms: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031816.html ]