Miten parantaa liikelaajuus polvi

Jos sinulla on ollutpolven vamman tai leikkauksen polvellasi , olet varmaan huomannut pienentää liikerataa jälkeenpäin . Yleensävaikein liike tehdä on taipumistapolven . Tämä vähentää liikerataa johtuu turvotus jakipu tuntuu jos siirrätpolvi liikaa voi tehdä pidät jäykkä . On harjoituksia voit tehdä lisätäliikelaajuus polvi . Jos olet johdonmukainen , voit usein saada polvi takaisin koko liikerataa . Tämä on mitä tarvitset
Pyyhe
Light nilkka painot
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Teekantapää liukumäki . Istu lattialla jalat suoraksi eteesi . Laitapyyhe ympärillä jalka , jolla molemmat päät kädet . Vedäpyyhe ja kantapää kohti sinua . Tämä pakottaapolven flex . Tunnet epämukavuutta , ja tämä on tarpeen parantaa liikerataa .
2

Tee kantapää rekvisiittaa . Istu jalat laajennettu edessäsi . Pönkittää kantapääkäärityn pyyhkeen joten jalka istuupari tuumaa irti lattiasta . Tämä aiheuttaa polven passiivisesti laajentaa . Alkaa työstää tätä pian sen jälkeen, kun vamman tai leikkauksenparhaat tulokset .
3

Do quad - vahvistamalla jalka hissit . Istutuolille jalkojesi ollessa tasaisesti lattialla . Ulottuvat toinen jalka niin se on polven korkeudella , pidä kolme sekuntia ja vapauta. Toista toisella jalalla . Samalla kun lihaksesi vahvistuvat , pidähissit pidempään tai lisätä valoa nilkka painot nilkkoihin enemmän vastarintaa . Vahvistaminenquad lihakset on tärkeää, koska ne tukevat ja vakauttaapolven .
4

Aloita käveleminen kun voit. Tähtää 30 minuutista yhteen tuntiin joka päivä polvi paranee . Tämä antaa kaikillelihaksia, jotka tukevat polviyleinen harjoitus . Ja se on hyvä myös sinulle . Monet ihmiset ovat alttiita polven vammat , koska he ovat ylipainoisia , ja kävely voi auttaa sinua pitämään painoterve alue .


[Miten parantaa liikelaajuus polvi: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005006661.html ]