Miten Ei kipeäSeuraava päivä

Liikunta voi aiheuttaa arkuutta tai jäykkyyttä , varsinkin jos et tee sitä säännöllisesti , oletaloittelija , tai voit työntää itse erityisen kovaa . Se onseurausta teidän lihaksia liiallisen kohdistama ja voi kestää jopa viikon joissakin tapauksissa . Se aiheuttaa mikroskooppinen kyyneleet lihaksissa taikertyminen maitohappoa . Maitohappo voidaan jakaa , kunhan harjoitus seuraajäähtyä . Vaikka et välttämättä pysty poistamaan kaikkialihasten arkuus , on olemassa keinoja vähentää sitä . Tämä on mitä tarvitset
Epsomsuolaa
Anti - inflammatorinen lääkitys
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Warm - up ennen kuin aloitat . Tämä on avain vähentää arkuus . Työskentely ilmanwarm- up voi olla erittäin vahingollista , ja jäähtyy on aivan yhtä tärkeää . Ennen kuin teet mitään rasittavaa sydän-tai painonnosto , tee kevyitä liikkeitä, kuten jalka hissit , torso käänteitä tai kävelyä . Venyttely on tärkeää tehdä harjoittelun jälkeen . Venyttely ennenlihakset ovat lämpimät voivat aiheuttaa pieniä repeämiä ja tulehdusta . Kunharjoitus on ohi , venytellä lihaksiasi ja jäähtyä hitaasti .
2

Tiedä rajasi . Voit välttää tai vähentää lihasten arkuus mukaan ole ajaa itse ylittää nykyisen kyky. Jos et ole toiminut vähään aikaan , saatat kokea arkuus - jopa kohtuullinen liikunta - mutta olla tietoinen, kun lihakset alkavat tuntea verotetaan . Älä työnnäuupumukseen , koska voit vakavasti vahingoittaa itseäsi vetämällä tai repimällä nivelsiteet , jänteet ja lihakset .
3

Otalämmin kylpy . Lämpö auttaa rentoutumaanlihaksia ja lisäämällä Epsomsuola teidän kylpyamme voi olla vieläkin hyödyllistä vähentää arkuus . Se sisältää magnesiumia ja sulfaatteja , jotka auttavat lievittää jännitystä , tulehduksen ja kivun . Myöstulehdusta , over-the -counter lääkitys kuten Advil tai ibuprofeeni .
4

Rest lihaksia . Jos olet erittäin kipeä , anna lihaksetlevätäpari päivää . Älä mene liian kauan välillä liikuntaa , tai voit saada kipeä uudestaan ​​. Anna itsellesi yksi tai kaksi vapaapäivää . Lihakset tarvitsevat aikaa korjata .


[Miten Ei kipeäSeuraava päivä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022238.html ]