Miten saadaJoustavuus Back in Your Belly
Yoga mat
Näytä Enemmän Ohjeet
Bridge Pose
1
Makaa selälläsi teidän matto . Taivuta polvia ja tuojalkapohjiasi päällematto . Pidä polvet hip- leveys välein .
2
Hengitä sisään ja työnnä jalat , harjoittaa nelipäisiä ja nosta lantiota kohti kattoa . Avaa rintaa nostamalla rintalastan leukaan . Pidentääniskaasi .
3
syvempää venyttää , lukko sormesi alla takaisin , siirrämme olkapäät ulos ja alas , paina kädet lattiaan ja ajaa lantio ylös edelleen . Pidäposeeraamaan kuusi pitkää ja syvään henkeä . Tulla alas , hengittää ja hitaasti laskea itsematto yksi nikama kerrallaan .
Bow Pose
4 Bow aiheuttavat onsyvempi vatsa venytys kuin silta aiheuttaa.
Makaa vatsa kasvosi matolla . Taivuta polvia ja päästä takaisin nilkkaa. Napataulkopuolella nilkkojen , flex nilkkojen ja työnnä jalat sinun käsiisi .
5
Pidä reidet liimattu lattiaan kun laajentaa jalat . Kuten olet suorista käsivarret , rintaan kohottaa ja avoin , venyttely vatsasi .
6
Pidäposeeraamaan kuusi pitkää ja syvään henkeä . Tulla ulosaiheuttaa, vapauta nilkkojen ja ohjaus laske itsesimatto .
Camel Pose
7 Camel onsyvä vatsa ja lonkankoukistajille venyttää .
Seiso polvet . Aseta kädet ristiluu , missä alaselän ja maalialue tavata , sormilla osoittaa kohti lattiaa ja peukalot osoittavat ja poispäin toisistaan .
8
Työnnäalaselän alas kohti lattia nostat rintaan ja etsiä . Työnnä lantiota eteenpäin nostat rinnassa ja takaisin .
9 p Jos voit , saavuttaa oikean käsivarren takaisin ja napatasisäpuolelle oikea nilkka sormilla sisällä ja peukalon ulkopuolella . Pidäposeeraamaan kuusi pitkää ja syvään henkeä . Hengitä ja vangitsee vatsa tulla takaisin ylös .
[Miten saadaJoustavuus Back in Your Belly: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005000697.html ]