Miten saadaJoustavuus Back in Your Belly

Saadaksesielastisuutta takaisin vatsa , olet menossa on venyttää vatsalihaksia . On kolme aiheuttaa jooga , jotka ovat erinomaisia ​​venyttelyvatsa : silta , keula ja kameli . Yhdessä venyttely vatsa , silta aiheuttaa myös venyttää rintaa, lievittää stressiä ja parantaa ruoansulatusta . Bow aiheuttaa vahvistaa selkälihaksia sekä parantaa ryhtiä ja kamelin ojennan lantion flexors . Käytännössä nämä kolme aiheuttaa säännöllisesti , vähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa , ja saadakimmoisuutta takaisin vatsasi . Tämä on mitä tarvitset
Yoga mat
Näytä Enemmän Ohjeet
Bridge Pose
1

Makaa selälläsi teidän matto . Taivuta polvia ja tuojalkapohjiasi päällematto . Pidä polvet hip- leveys välein .
2

Hengitä sisään ja työnnä jalat , harjoittaa nelipäisiä ja nosta lantiota kohti kattoa . Avaa rintaa nostamalla rintalastan leukaan . Pidentääniskaasi .
3

syvempää venyttää , lukko sormesi alla takaisin , siirrämme olkapäät ulos ja alas , paina kädet lattiaan ja ajaa lantio ylös edelleen . Pidäposeeraamaan kuusi pitkää ja syvään henkeä . Tulla alas , hengittää ja hitaasti laskea itsematto yksi nikama kerrallaan .
Bow Pose
4 Bow aiheuttavat onsyvempi vatsa venytys kuin silta aiheuttaa.

Makaa vatsa kasvosi matolla . Taivuta polvia ja päästä takaisin nilkkaa. Napataulkopuolella nilkkojen , flex nilkkojen ja työnnä jalat sinun käsiisi .
5

Pidä reidet liimattu lattiaan kun laajentaa jalat . Kuten olet suorista käsivarret , rintaan kohottaa ja avoin , venyttely vatsasi .
6

Pidäposeeraamaan kuusi pitkää ja syvään henkeä . Tulla ulosaiheuttaa, vapauta nilkkojen ja ohjaus laske itsesimatto .
Camel Pose
7 Camel onsyvä vatsa ja lonkankoukistajille venyttää .

Seiso polvet . Aseta kädet ristiluu , missä alaselän ja maalialue tavata , sormilla osoittaa kohti lattiaa ja peukalot osoittavat ja poispäin toisistaan ​​.
8

Työnnäalaselän alas kohti lattia nostat rintaan ja etsiä . Työnnä lantiota eteenpäin nostat rinnassa ja takaisin .
9 p Jos voit , saavuttaa oikean käsivarren takaisin ja napatasisäpuolelle oikea nilkka sormilla sisällä ja peukalon ulkopuolella . Pidäposeeraamaan kuusi pitkää ja syvään henkeä . Hengitä ja vangitsee vatsa tulla takaisin ylös .


[Miten saadaJoustavuus Back in Your Belly: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005000697.html ]