Mikä oneroa Squatting & Dead Nosto ?

Työskentelyalavartalon kautta vapailla painoilla edellyttää useiden voimanosto harjoituksia, että voi olla vaikeaa hallita. Näistä ovatkyykky jamaastaveto . Vaikka muodot jokaisen harjoituksen vaihtelevat rajusti , jokainen koskee pohjimmiltaansama ensisijainen lihasryhmiäalavartalon . Kuitenkinerot muodossa jokaiseen hissiin sisällä eri toissijainen lihaksia . Sen ymmärtäminen, miten jokaisen harjoituksen vaikutukset kehosi on tärkeää saavuttaa kunnon tavoitteet . Squat

Vaikka kaksi muunnelmiakyykky olemassa -edessä jatakana - molemmat harjoitukset kohdistuvat samaan ensisijainen lihasryhmiäalavartalon jatoteutuksen muodossa koskevatalaraajojen on melko samanlainen . Kyykky vaatii sinua pakata polvet , taivuta vyötäröltä ja nosta itsesiseisoma-asennossa , kun tuudittaisitpainotettu barbell joko eteen tai niskan takaa . Kyykky toimii lähinnäneloset ,takareisien ,pakara ja osiaalaselän , joissa your abs ja selän spinae toissijaisiksi stabilointi .
Maastanosto

maastaveto on myösmuutamia merkittäviä muunnelmia, mukaan lukienstandardi , sumo ja jäykkä jalan deadlifts . Ainoa muutos , joka ei harjoitanelosetpääasiallinen kohde onjäykkä jalan maastaveto . Kaksi muuta täysipainoisesti osallistuaneloset , ja kaikki kolme kohdistaatakareisien , vasikat , gluteals ja alaselän . Maastaveto osallistuu myös useita toissijaisia ​​lihaksia vakauttamiseen ja siihen,latin,obliques jatrapezius lihaksia . Yleisluonteinen maastaveto alkaabarbell lattialla japolvet pakattu . Nostaja tarttuubarbell , suoristaapolvet täysipainoisesti osallistuaneloset ja takareisien , sitten suoristaavyötärö ja takaisinseisoma-asennossa .
Vertailu

sekäkyykky jamaastaveto työpaikalla suurimmansama ensisijainen lihaksia , vaatiasamoja laitteita ja niillä on sama alku-ja päätepistettä kullekin kaksi vaihettahissi. Vieläkaksi harjoitusta ovat räikeästi eri . Kyykky on pohjimmiltaanpaina harjoituksen , jossa painat paino vastaan​​painovoimaa , kunmaastaveto onvetää harjoituksen , jossamukana lihakset eivät suoraan kantaavoimanostaa painoa . Tästä syystäkyykky keskittyy enemmän voimaaalavartalo, kun taasmaastaveto tarjoaaentistä laaja painojakauman n stressiäylävartaloon .
Huomioita

Vaikka kyykky ja deadlifts eroavat useita merkittäviä tapoja ,kaksi harjoitukset ovat samankaltaisia ​​tarpeeksiensisijainen lihas tavoitteet hillitäsuorituskykyä sekä hissien aikanasamaa rutiinia , paitsi kehittynyt paino kouluttajia tai kilpailukykyinen powerlifters . Saat parhaat tulokset , vaihtaa yksi harjoitus muiden peräkkäisinä liikuntaa tai vaihto kyykky deadlifts muutaman viikon välein estämään elimistöä nopeasti acclimatingerityistä rutiinia. Käytä ainaspotter varten kyykky suorittaa ilmanSmith telineeseen , ja käyttääsujuvasti ja hallitusti muodossa jokaisesta hissi .


[Mikä oneroa Squatting & Dead Nosto ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005032067.html ]