Miten saada Six - Pack Abs kahden viikon

Jokainen haluaalitteän vatsan . Pitänyt määritellä " kuuden pack abs " on vieläkin toivottavaa . Joten miten edetä saada että super - leikkaus näyttää? Onko mahdollista saada, että äänisen vain kaksi viikkoa ? On olemassa lukuisia kirjoja , videoita ja vempaimia markkinoilla, jotka väittävät tehdä juuri niin. Jotkut jopa todeta, että sinun tarvitsee vainmuutaman minuutin päivässä . Toiset mennä niin pitkälle, että väittävät, se on niin yksinkertaista kuin ottaarasvaa polttava pilleri , ja että voit edelleen syödä niin paljon kuin haluat ja ei käytä . Mutta kuinka realistisia nämä väitteet ? Opiyleisiä harhaluuloja noin saada kuntoon , jaoikea tapa saada pehmentänyt vatsan lihaksia . Tämä on mitä tarvitset
Paino penkki
pienempiä tai painotetun levyt
Fysioterapeutti Ball
Näytä Enemmän Ohjeet

1Rectus abdominus onlihas joukko, joka luokuusi - pack näyttää.

Ymmärtääanatomiavatsan lihaksia . Abs sijaitsevatkeskiosan kehosta. Ne koostuvat poikittaisen abdominus , rectus abdominus , sisäinen obliques ja ulkoinen obliques . Poikittainen abdominus onsyvä lihas . Se kiertyykoko vatsan alueella ja auttaa vakauttamaantakakonttiin. Sisäinen ja ulkoinen obliques sijaitsevat pitkinpuolinRectus abdominus , ja auttaa kehon sivusuunnassa , tai taipuminen ja kiertämällä , liikkeitä . Päällepoikittaisen abdominus ja välilläobliques onRectus abdominus . Se on jaettu oikealle ja vasemmalle , ja se on kohdissa . Se onhyvin äänisen Rectus abdominus joka luo että six-pack ilmeen.

Ottaa hyvin äänisen abs ei ole vain tärkeää ulkonäkö : Vahvat vatsalihakset auttaa säilyttämään paremman asennon ja tasapainon sekä ehkäisee selkäkipuja ja vahinkoa . Teidän vatsan lihakset ovatytimessä kehon . Jos keskusta on vahva, se tukee teitä , kun siirryt päivittäistä toimintaa ja virkistys .
2 mies mitataan itse

Vältä yleisiä harhaluuloja . Esittävät situps ei ole ainoa vaatimus saada tasainen tai määritelty vatsan lihaksia . Vaikka teemme harjoituksia suunnattuvatsalihaksia voi tehdä niistä vahvempia , et voi paikalla vähentää . On myös tärkeää tehdä erilaisia ​​liikkeitä. Koskavatsalihakset ovat suuria , et voi harjoittaa tehokkaastikoko lihas tai luoda että six-pack look tekemällä vain yksi harjoitus . Sinulla täytyy ollarutiini, joka vie vatsan lihaksia läpi erilaisia ​​liikkeitä täysin veistää ja kouluttaa heitä .

Myös kehittää , että six-pack etsiä sinun on oltavaterve paino valikoima ja onpieni prosenttiosuus rasvaa . Kehon rasvaa on oltava 10 prosenttia tai pienempi miehillä , ja 15 prosenttia tai pienempi naisille . Joten jos et kuulu tähän ryhmään , kuusi pack abs ovat ulottumattomissa . On monia kotiin asteikkoja , joka mittaa osuus kehon rasvaa , ja monet Kuntosalit ja kuntosalit tarjoavat tätä palvelua . Jos ostatkotiin malli , varmista, että noudatatohjeita tarkasti saada tarkkoja tuloksia . Nämä asteikot eivät ole 100 prosenttia tarkka , mutta he antavat sinulle perustiedot mittaus, ja voit käyttää niitä seurata edistymistä .

Lisäksi kaikenlainen voimaharjoittelua , tuloksia ei yleensä nähty neljä kahdeksaan viikkoon , riippuenintensiteetti your koulutus rutiini .
p Jos olettarvitaan kehon rasvaprosentti ja olet treenannut säännöllisesti jonkin aikaa , ja te teettehyvin pyöristetty vatsan workout , voit ehkä nähdä määritelmä tapahtuu kahden viikon kuluttua. Muuten , on vaiheita sinun täytyy seurata kehittää , että six-pack näyttää. Se vie aikaa ja vaivaa päästä sinne .
3 Nuori mies syö terveellistä

Reachterveen painon ja kehon rasvan koostumus . Jos et ole tällä hetkellä vaaditussa prosenttiosuus rasvaa , sinun on ensin eroon niitä ylimääräisiä puntaa . Tämä tarkoittaa valvoa ruoan saanti ja saada säännöllistä sydän liikuntaa 40-45 minuuttia vähintään viitenä päivänä viikossa . Tämä voi sisältää käyttävien laitteiden , kutenjuoksumatto , elliptinen kone tai polkupyörällä , tai osallistumalla toimintaan, kuten uinti, juoksu tai aerobic - ohjattua liikuntaa . Ei ole suositeltavaa , että menetät enää kuin 2 kg . viikossa , ellei olet allelääkärin valvonnassa . Painonpudotus yli tämä ei ole terveellistä , ja iskujakehon . Laihdutus hitaasti mahdollistaa kehon sopeutua, japaino on taipumus pysyä pois . Laihdutus on kova, ja se on vaikea tehdä sitä yksin . Liittymistä kuntosalin tai treenata ystävien tai kollegoiden tekee sinut todennäköisesti pysy siinä . On myös ohjelmia kuten Painonvartijat , joka voi ohjata ja tukea sinua saavuttamaan painonlasku tavoitteetterve, tehokas ja turvallinen tavalla .
4 Käytärinne työskennellä teidän vatsan lihaksia .

Suorita rutistus . Tyypillisiä vatsan rutistus olisi sisällytettävä teidän rutiinia . Ne voidaan tehdä lattialla ,punnerruspenkki ,physioball taikoneella . Kuitenkin , sinun ei tarvitse laitteita saada kuusi pack abs . Jos sinulla on joitakin painoja ,fysioterapeutti Pallo japerus paino penkki , voit saadaabs olet aina halunnut . Jos olet uusi käyttää , aloittaa perus räsähdys esitetyn kaltainen videon kohdassa Resources . Tämä onerittäin turvallinen ja tehokas liikunta .

Monet ihmiset valittavat niskakipu , kun ensin yritetään tehdä rutistuksia . Se ei oleliikunta, joka onongelma ; se on, koska he tekevätharjoituksen väärin . Teidän täytyy pitää vatsan lihaksia mukana ja selkää vasten lattiaa . Haluat pitääkyynärpäät taakse ja avoin , eikä vedäpään tai kaulan keksiä . On tavallista nähdä ihmisiä lukko kätensä pään takana ja sitten tuokyynärpäät yhdessä, koska ne nosta . Tämä luo niskakipu , ja todella estää sinulta tehokkaasti eristää ja muotoiluunvatsan lihaksia . Tämä on erityisen totta, jos vatsan lihakset ovat heikot . Heikot vatsalihakset ei voi nostaa sinut ylös , ja monta kertaa , ihmiset vetää itsensä ylös, jossa korostetaankaulan .

Kehittyneempi versio , kokeile tätä liikuntapaino lepää rintaan tai penkillä , jossa voit tehdä lasku sit ups , kuten kuvassa näkyy tässä . Korkeampirinne , sitä vaikeampikäyttää. Jos olet todella kehittynyt, voit tehdä tämän harjoituksenpaino samoin .
5 Mies istuu käyttää pallo

sisällyttää käänteinen rutistuksia , toinen harjoitus , joka on tarpeen saadaveistetty joukko abs . Kutensäännöllisesti räsähdys , voit tehdä tämän harjoituksenlaski penkki taiFysioterapeutti Ball tehdä siitä haastavaa . Voit tehdäharjoituksen pitäenFysioterapeutti pallo välillä nilkkojen tehdäharjoituksen vielä vaikeampaa . Kokeile siirsivät pallon kädet ja laske molemmatkäsivarret ja jalat kohti lattiaa samaan aikaan . Sitten tuoda ne takaisin ylös ja siirtää pallo takaisin jalat . Laske molemmat kädet ja jalat uudelleen. Sinun täytyy pitää selkä lattialla javatsalihasten supistui suojata takaisin vammoja .
6 mies käyttäessään

Lisää noin vino harjoituksia . Viimeinen osa six-pack ab rutiini tulisi sisältyä kiertämällä liikkeitä kohdistaaobliques . Kuva näkyy,hyvä perusharjoitus. Voit työskennellä oman vino lihaksia makaa selällään kuten tässä , makaa kyljellään ja kohottaen , kiertämällä seisten ja istuen, tai makaakaltevalla penkillä . Kuten kaikki edellä harjoituksia , voit lisätä painoja jaPhysio Ball ottaa ne seuraavalle tasolle .
7 Man tekee sit ups

Rajoitatoistojen määrä . Sinun ei tarvitse tehdä satoja ab harjoituksia saada kuusi pack abs . Tarvitseterilaisia ​​harjoituksia, kutenyllä kuvattu , tehdään kunnolla . Jos olet todella toimii your abs kovaa, sinun tarvitsee vain tekevän jopa kolme sarjaa kutakin liikuntaa 12-20 toistoa per sarja . Jos sinusta tuntuu , että sinun täytyy tehdä paljon rutistuksia, tämä yleensä tarkoittaaharjoituksen olet tekemässä ei ole tarpeeksi kovaa , tai teet sen väärin . Enemmän toistoja teet , sitä todennäköisemmin olet vain käyttämällä vauhtia ja huono muoto . Josliikunta on tehokas , kuin sinäkinasetettu , sinun pitäisi oikeastaan ​​tunne sitä , kun 12-20 toistoa .
8 Exercise luokan

Työ kokenut kouluttaja . Jos olet uusi käyttää , työskentelee kouluttajana tai ottamallaluokka voi auttaa sinut alkuun . Kouluttaja voi varmistaa teetharjoituksen oikein , ja voi auttaa sinua lisätä vaihtelua rutiini . Koska saada ne kuusi pack abs on kovaa työtä , se voi olla vaikeaa pysyä motivoituneita ja raiteilleen. Ottaa vastaamaan kouluttaja tai näyluokka voi auttaa sinua luomaansäännöllinen rutiini ja saada tuloksia olet toivonut.


[Miten saada Six - Pack Abs kahden viikon: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/Jääkiekko/1005028565.html ]