Miten saadaLeikkaa Tricep
Tricep Pastat :
Flat , pieni pinta ( kutentuoli tai Porrasaskelman )
Ojentajaköysi lahjukset :
kevyt käsipaino
Tasainen pinta noin polvenkorkuinen ( kutentuoli )
Näytä enemmän Ohjeet
Tricep Pastat
1 < p > Istu selkäkoholla kohteen,tasaiselle alustalle . Aseta kädet selän taakse ja pane kämmenet alaspäinpinnalle niin, että sormet kasvot kehon .
2
Space kädet niin, että ne ovat hieman leveämpi kuin hartioiden leveydelle . Aseta jalat edessä kehon ja taivuta polvia niin, että ne ovat90 asteen kulmassa .
3
Gripsormillasi . Suorista kädet kuin nostat jalat ja pakarat irti lattiasta .
4
hitaasti alentaa kehon lattiaan taivuttamalla kädet . Lopeta vajaat koskettaa lattiaa .
5
Suoristakäsivarret jälleen nostaakehon . Keskity käyttäen ojentajat valtaanliikkeellä sijaan jalat tai lonkat .
6
Toistakoko liikkeen esiin kunkin toistoa . Suorita kolme sarjaa 15-20 toistoa .
Tricep lahjukset
7
Pidäkäsipaino vasemmalla tai oikealla kädellä . Asetakäsin niin, ettäkämmenen kasvot kehon .
8
Aseta vastapäätä polvitasaiselle alustalle ja kumartua eteenpäin , kunnes selkä on suora. Asetakämmenvapaat kädet tasainen pinnalla tasapainoa ja tukea .
9
Asetaseisoo jalka niin, että jalka on litteänä maahan japolvet ovat samansuuntaiset . Asetakäsivarren tilallakäsipainot niin, ettäolkavarsi on yhdensuuntainen lattian jakyynärpää on lähellä kehoa .
10
Laajenna kyynärvartta ja nostakäsipaino ylös . Jatka jatkamisesta , kunnes varsi on suora jakyynärpää on täysin ulkona . Pidä olkavarren paikallaan koko harjoituksen . Pidä tässä asennossa kahdesta kolmeen sekuntia . Hitaasti laskeavarren takaisinalkuasentoon .
11
Toistakoko liikkeen kunkin toistoa . Suorita kolme sarjaa 10-12 toistoa kutakin käsivarteen.
[Miten saadaLeikkaa Tricep: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033182.html ]