Miten saadaLeikkaa Tricep

On helppo keskittyälihaksia, jotka ovat helposti nähtävissä, kutenhauis ja olkapäät kehitettäessä lihas . Kuitenkin kehittää vahva ja pehmentänyt ojentajat on osa saavuttaatäydellinen aseita . Ojentajatanko lihakset ulottuvat pitkin takaisinolkavarren olkapäästä kyynärpäähän . Niiden osuus kaksi kolmasosaaolkavarren ja auttaakyynärpäät laajentaa jaaseiden siirtyä taaksepäin . Kun ikä ojentajat alkaa menettää lihaskuntoa ja voi tulla vetelä . Kuitenkinkuntoiluohjelmaan, joka sisältää harjoituksia, jotka toimivatojentaja auttaa lisäämään voimaa ja määritelmämuscles.Things tarvitset
Tricep Pastat :
Flat , pieni pinta ( kutentuoli tai Porrasaskelman )
Ojentajaköysi lahjukset :
kevyt käsipaino
Tasainen pinta noin polvenkorkuinen ( kutentuoli )
Näytä enemmän Ohjeet
Tricep Pastat
1 < p > Istu selkäkoholla kohteen,tasaiselle alustalle . Aseta kädet selän taakse ja pane kämmenet alaspäinpinnalle niin, että sormet kasvot kehon .
2

Space kädet niin, että ne ovat hieman leveämpi kuin hartioiden leveydelle . Aseta jalat edessä kehon ja taivuta polvia niin, että ne ovat90 asteen kulmassa .
3

Gripsormillasi . Suorista kädet kuin nostat jalat ja pakarat irti lattiasta .
4

hitaasti alentaa kehon lattiaan taivuttamalla kädet . Lopeta vajaat koskettaa lattiaa .
5

Suoristakäsivarret jälleen nostaakehon . Keskity käyttäen ojentajat valtaanliikkeellä sijaan jalat tai lonkat .
6

Toistakoko liikkeen esiin kunkin toistoa . Suorita kolme sarjaa 15-20 toistoa .
Tricep lahjukset
7

Pidäkäsipaino vasemmalla tai oikealla kädellä . Asetakäsin niin, ettäkämmenen kasvot kehon .
8

Aseta vastapäätä polvitasaiselle alustalle ja kumartua eteenpäin , kunnes selkä on suora. Asetakämmenvapaat kädet tasainen pinnalla tasapainoa ja tukea .
9

Asetaseisoo jalka niin, että jalka on litteänä maahan japolvet ovat samansuuntaiset . Asetakäsivarren tilallakäsipainot niin, ettäolkavarsi on yhdensuuntainen lattian jakyynärpää on lähellä kehoa .
10

Laajenna kyynärvartta ja nostakäsipaino ylös . Jatka jatkamisesta , kunnes varsi on suora jakyynärpää on täysin ulkona . Pidä olkavarren paikallaan koko harjoituksen . Pidä tässä asennossa kahdesta kolmeen sekuntia . Hitaasti laskeavarren takaisinalkuasentoon .
11

Toistakoko liikkeen kunkin toistoa . Suorita kolme sarjaa 10-12 toistoa kutakin käsivarteen.


[Miten saadaLeikkaa Tricep: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033182.html ]