Miten paksuuntua Arms

Teorian takana saada paksumpi tai suurempi aseita on yksinkertainen . Sinun täytyy tehdä lihas - rakennuksen harjoitukset ja kuluttavatpaljon proteiinia tukea oman kehon lihasten palautumista . On tärkeää, että jätät vähintään yhden päivän harjoitusten välillä , joten voit antaa kehonaikaa palautua . Voit suorittaa kaikkiharjoitukset kuvattu täälläsamalla day.Things tarvitset
Käsipainot
Näytä Enemmän Ohjeet
1

Onko Bicep kiharat kolme kertaaviikossa . Tämä harjoitus tavoitteet hauis yksinomaan. Voit tehdä sen , pidäkäsipainokämmenellä poispäin itsestäsi . Alkajaisiksi käsivarteen laajennettu alas , ja sitten hitaasti curlkäsipaino kohti lapa , pitää kyynärpää lähellä vartaloa . Tarkista paikannus olla varma olet työskennellyt vain sinun Bicep lihaksia . Laskekäsipaino alasalkuasentoon uudelleen. Tämä lasketaan yhdeksi toistoa. Lihasten kasvua , sinun pitäisi pyrkiä kolmesta viiteen sarjaa 12 toistoa kummallakin käsivarteen. Voit tehdä molemmat kädet samanaikaisesti tai vuorotellen aseita. Käytäpainoa , joka on haastava mutta tarpeeksi kevyt , että voit lopettaa kaikkitoistoja. Sinun pitäisi olla väsynyt hauis loppuun mennessäworkout !
2

Onko ojentajatanko kiharat kolme kertaaviikossa . Voit suorittaa nesamana päivänä teetBicep kiharat . Käyttämällä samaa käsipaino käytit Bicep kiharat taikäsipaino samanpainoisia , laajentaa kätesi kohti kattoa , ja sitten taivuta kyynärpää niin kätesi , tilallakäsipainot , on pään taakse ja kyynärpää on edelleen osoittaa ylöspäin . Nyt laajentaa kätesi uudelleen kohti kattoa , suoristus kyynärpää ennen kuin lasketkäsipaino pään taakse . Teeliikeohjatun , ja tehdäharjoituksen hitaasti . Jälleen tavoitteena kolmesta viiteen sarjaa 12 toistoa .
3

suorittaa nousevan käsipainot kiharat kolme kertaa viikossa . Suorita nämä istuen penkillä ja lepää kyynärpään polvi . Pidä käsipaino käteen kämmenellä päinmaata . Nyt siirtyä kyynärvartta ylöspäin suuntaan olkapään . Keskity käyttäen kyynärvarren lihaksia tehdä tätä . Suoritetaan sama määrä toistoja ja asettaa kuinmuita harjoituksia . Tulet kuitenkin täytyy käyttääkevyempi , kuin teidän kyynärvarren lihakset ovat pienempiä kuin teidän hauis ja ojentajat .
4

kuluttaa proteiinia. Proteiini onruoka tyyppi , joka rakentaa lihas , joten sinun täytyy syödä paljon proteiinia , jos haluat saada isompi aseita . Voit täydentää proteiinin saanti proteiini jauhetta . Saadaksesikaiken irti proteiini horjuttaa , juoda niitä suoraan treenin jälkeen , kunlihassyiden tarvitsevat proteiinia tukea elpymistä.


[Miten paksuuntua Arms: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033237.html ]