4 viikon harjoitusohjelman

Ei jokainen etsiikoulutusta tai käyttää rutiininomaisesti elämää . Jotkut ihmiset vain tarvitsevatnopeasti ohjelma saada heidät poiskiima ja menossa oikeaan suuntaan . Aivan liian usein näemme laajennettu 12 viikon tai 16 viikon ohjelmia verkossa ja lehdissä ja ajatella, että siellä olisi jotain lyhyempiä henkilöille, jotka ovatnopeita ruokavaliota tai saada kuntoonloma. Mieti sitten ,kiinteä neljän viikon nosto suunnitelma leikata rasvaa ja saamme voimaa ja lihaskuntoa . Bill Starr

Bill Starr olijalkapallovalmentaja vuonna 1970 joka ensimmäisenä popularisoi tätä ohjelmaa kirjassaan "Vahvimmat Shall Survive . " Vaikka ohjelma oli alun perin tarkoitus vahvistaa ja kunnon jalkapalloilijoita , se on edelleen sopiva meidän nopeasti koulutusta varten.
5x5 Program

ohjelma on nimeltään5x5 lähinnä koska useimmatliikkeet suoritetaan viisi sarjaa viiden toistoja. Vaikka tämä ei ole täysin tarkka nykyisen version ohjelmasta ,nimi 5x5 jumissa . Itse ohjelma toimiikolmen päivän -viikon kuvioABC split , mikä tarkoittaa, että suorittamalla erilaisia ​​harjoituksia joka koulutuspäivä . 5x5 keskittyy pelkästään raskas, yhdiste ( MULTIJOINT ) liikkeet nopeasti kunnossakehon , tuottaa vahvuus kasvaa samalla heikentävien rasvaa. Vuoteen yhdiste liikkeitä , me tarkoitamme keskeinen vahvuus harjoitukset kutenpenkkipunnerrus , kyykky , maastaveto , rivi , leuanveto ja ojentajatanko laskut . Et löydä mitään kiharat tai vasikka herättää tässä ohjelmassa - vain vanhanaikainen , yritti ja totta perus harjoituksia .
Näytteet Workout
< p >Tavallinen nosto päivää useimmat ihmiset ovat maanantai, keskiviikko ja perjantai . Mitkä tahansa kolme päivää kuitenkaan toimi , niin kauan kuin harjoitus päivää pidetään erillään ainakin yhdellä lepopäivä inbetween.The harjoitus on yksinkertainen. Voit suorittaa kolme harjoitustapäivässä . Valitsepaino , joka on haastava , ja jos voit suorittaa kaikki määrätty toistoja , lisätä että painoa viidestä 10 kiloaensi viikolla . Tässä onerittely oman 5x5 program.Day 1 : Kyykky : Suorita viisi sarjaa viiden repetitionsBench : Suorita viisi sarjaa viiden repetitionsBarbell krs : Tee viisi sarjaa viiden repetitionsDay 2 : kyykky : Tee neljä viiden repetitionsIncline tai sotilaallinen paina : Suorita neljä viiden repetitionsDeadlift - suorittaa neljä viiden repetitionsDay 3 : kyykky : Tee neljä viiden toistoja , niin yksi raskaamman sarjan kolme toistoa , sitten yksi kevyempi sarja kahdeksan repetitionsBench : Tee neljä viiden toistoja , sitten yksi raskaamman sarjan kolme toistoa , sitten yksi kevyempi sarja kahdeksan repetitionsBarbell krs : Tee neljä viiden toistoja , niin yksi raskaamman sarjan kolme toistoa , sitten yksi kevyempi sarja kahdeksan toistoja

Tämä kaikki on sitä . Kiinni tämän ohjelman neljä viikkoa , ja sinun on hämmästynyt siitä, miten nopeasti voimaa kehittää ja kehon changes.Good onnea !


[4 viikon harjoitusohjelman: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021340.html ]