Miten saada niljakkaaltaBowflex in 1 Viikko

Bowflex onyritys suosinut keskuudessa kuntoilijat , jotka luopuvattyyris kuntosalin jäseneksi hyväksiyhtiön kotikuntosali workout asemia . Bowflex koneet käyttävät sitkeää bändejä sijasta painoja ; teorian takanabändejä on , että koskakehon tarve vakauttaanivelten liikkeen ajaksi , enemmän lihassoluja rekrytoidaan ja enemmän kaloreita poltetaan . Vaikka se on suunniteltu ensisijaisesti voimanrakennusvaiheelle , voit käyttää Bowflex laihduttaa yhdessä week.Things tarvitset
Kynä ja paperi
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Kirjoita ylös kaikkiharjoitukset normaalisti tehdä tai tekisi sinulle määräämää tiettyä mallia käsikirja . Jätä pois yksinkertaisia ​​harjoituksia, kuten Bicep kiharat , jalka laajennuksia ja ojentajat lahjukset - harjoituksia, jotka kattavat vain yksi yhteinen . Valitse sen sijaan yhdiste harjoitukset - ne, jotka toimivat useamman kuin yhden lihasryhmän ja yli yksi liitos. Esimerkkejä ovat takaa tai edestä kyykky , seisoo yläpuolella puristimet , pystyssä riviä ja penkkipunnerrus . Nämä harjoitukset vaativat enemmän rasituksessa , saat sykkeen ylös ja polttaa enemmän rasvaa kaloreita.
2

Piirräruudukko, joka kaavioita ulosseitsemän päivänviikossa . Piirräsuuri "X " torstaihin ; tämä on teidän virallinen " vapaapäivän " aikana Weeklong workout maraton . Maanantai ja keskiviikko ominaisuus Harjoitus nro 1 , kun tiistaina on Workout No.2 ; Perjantaina ja sunnuntaina tulee Harjoitus 2 , kun lauantai on viikko 1 . Kirjoita muistiin nämä numerot niiden vastaavien päivää .
3

hiukkaakaan alasyksityiskohtia Workout 1 , joka koostuu kyykky , push- ups , istuu rivi , piirtoheitin puristimet ja seisoo rivi . Kirjoita ylös Workout 2 : rinnassa puristimet , piirtoheitin kyykky , painotettu sit - ups , penkki dippiä ja sivusuunnassa pull - alamäkiä . Lisää ylimääräisiä työtä , kuten juoksemiseen ja hyppäämiseen köyttä 10 minuuttia mitä workout haluat .
4

Suorita jokainen harjoitus suoraan läpi juurikaan ole lepoa , täyttämällä 12-15 reps jokaisen harjoituksen . Toistakoko sarja vielä neljä kertaa , jälleen ilman lepoa . Tämä harjoitus menetelmää kutsutaan " kuntopiiri ", joka luosuuremmasta metabolisesta kysynnänkehon ja polttaa enemmän kaloreita kuin tavallinen harjoitus .


[Miten saada niljakkaaltaBowflex in 1 Viikko: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kuntoilulaitteet/1005031969.html ]