Miten saada vahva vain kaksi Dumbells

Voimaharjoittelu ei viepaljon hienoja laitteita . Hyödyntämälläseuraavat seitsemän harjoitukset , voit vahvistaa ja sävy kaikki suuret lihasryhmät kanssa mitään muuta kuin kaksi käsipainot . Käyttää niitäsäännöllisen kunto-ohjelman tai alustava ohjelma tiukempi voimaharjoittelun . Tämä on mitä tarvitset
Two 1 - 2 -kiloisen handweights tai käsipainot
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Stretch kaikilla kehon vamman syntymisen estämiseksi . Valitse 1 - tai 2 -kiloisen käsipainot . Jos nämä ovat liian raskaita tai sinulla ei ole käsipainot , käytä soppatölkistä .
2

Seiso kädet koukussa kyynärpäät, tilalla käsipainot vieressä hartiat . Nosta käsipainot osaksilapa paina , varsien suoraan ylöspäin , kämmenet hieman eteenpäin . Tauko ja palaa hitaasti alkuasentoon .
3

Pidä käsipainot on reidet , kämmenet sisään Lift pystyyn peräkkäin, painot hieman alle leuan , kyynärpääthieman korkeampi kuin painoja. Tauko ja alempi hitaasti alkuasentoon .
4

Place käsipainot vieressä reidet , kämmenet eteenpäin , kyynärpäät lähellä vartaloa . Arc käsipainot hitaastikiemura kunnes ne saavuttavat olkapään korkeudella . Tauko ja hitaasti uncurl alkuasentoon .
5

Taivuta eteenpäin vyötäröllä , tilalla käsipainot maahan jalat hieman erillään . Suorita taivutettu - over rivi hitaasti nostamalla käsipainot rinnassa , kyynärpäissä muistuttaa . Tauko ja kevyempinä juuri maanpinnan yläpuolella ennen uutta .
6

kanta käsipainot alla leuka , kädet lähellä kehon , jalat kaukana toisistaan ​​. Suorita kyykky kunnes reidet ovat lähes rinnakkain lattialla . Tauko ja palaa hitaasti alkuasentoon .
7

Squat ja tartu käsipainot lattialla edessäsi , oikea kämmen itseäsi kohti , vasen kämmen eteenpäin . Deadlift niitä hitaasti , kunnes seisot , selkä ja hartiat suoraan , käsipainot teidän puolin . Kääntääliikkeen ja alemman käsipainot hitaasti lattialle .
8

Makaa takaisin . Nosta jalat hitaasti , polvet yhdessä . Nosta ne niin korkealle kuin pystyt, sitten palata jalat hitaasti lattialle .


[Miten saada vahva vain kaksi Dumbells: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021354.html ]