Miten päästä eroon Osuus raskausRun

Uudet ja maustetaan juoksijoille samankaltaisia ​​voivat kokea raskaat jalat jossain vaiheessa heidän koulutuksensa . Joten jos se tapahtuu sinulle , älä huoli . Noudattamallamuutaman askeleen , voit palauttaa mitä kutsutaan usein käynnissä piireissä "kuollut jalat " tai "raskas jalkojen oireyhtymä . "Ehto vaihtelee intensiteettiä yleinen väsymys jaloissa , äärimmäisille raskaus , jotka voivat pakottaa sinua lopettamaan . Runners kokea raskaat jalat lyhyellä jogs , pitkä Harjoituslaskut tai kisojen aikana minkään matkan . Taustalla olevat ongelmat , jotka aiheuttavat jalkojen väsymistä ovat puutteet kestävyyttä tai voimaa , ylirasituksen , kivennäis- puutos , kuivuminen tai maitohapon kertyminen . Ohjeet

1Tärkeintä oppia, miten levätä .

Opi levätä ennen treenaat vakavasti . Erän loput päivät ovat avain mitään juoksijan suorituskykyyn . Juoksu on haastava fyysisesti ja henkisesti , näkökohtia , jotka houkuttelevat monet kuntoilijat . Se on myös sovitettavissa eri kuntoisille ja koulutuksen tavoitteet , uskomattoman helposti ja palkitsevaa . Valitettavasti ei jokainen juoksija tietää miten kouluttaa , polttoainetta tai tunnistamaankehon signaaleja , että elpyminen on kunnossa . Lepo auttaa välttämään ongelmia ylikunnon , kuten loukkaantuminen , menetys motivaatiota ja unettomuus . Tämä vaihe koskee olitpauusi tai kokenut urheilija , kaikki juoksijat tarvitsevat aikaa toipua kovasta työstä .
2 lisäys mittarilukema varoen .

Juna johdonmukaisesti ja lisätä mittarilukema hitaasti . Aloittelijat tarvitsevat aikaa ja johdonmukaisen kasvatuksen saada riittävää lihas , ja ovat siksi alttiita raskasta jalkojen oireyhtymä , kun ensimmäinen alkaa . Välttää raskaat jalat , kokeile seuraavaa10 prosentin sääntö : Kasvata viikoittain mittarilukema enintään 10 prosenttiaviikkoa ennen . Jos et noudata tätä nyrkkisääntö , jalat on aikaa sopeutua tähän iskunkestävä urheilu . Itse asiassa , voit lisätä alle 10 prosenttia viikoittain ja vielä myönteisiä tuloksia . Kiinnitä huomiota kehon vihjeitä ja levätä tarvittaessa . Jopa kilpailijat palaavatsesongin täytyy saada takaisin käynnissä hitaasti, jotta raskaat jalat ja vahinkoa .
3 Anna lentoja osittain ajon jälkeinen huomiota .

Stretch juoksun jälkeen ja soveltaa jään vähentää tulehdusta . On paljon erimielisyyttä lääketieteen ammattilaisia ​​siitä venyttely ennen liikunta on hyödyllistä . Venyttely jälkeenpäin , on kuitenkin kokonaan kannustetaan . Käytä jäätä noin seitsemän minuuttia kipeä , raskaat jalat . Voit tehdä tämän sekä suoraan koulutuksen jälkeen ja lepopäiviä auttavat taistelussa tulehduksia ja lisäävät hyödyntämistä . Ylentäväjalat seinää vasten on myös hyötyä .
4 Muista ottaa nesteissä .

Kaustinen ja syödä oikein estää raskaat jalat-oireyhtymä . Alhainen verensokeri, nestehukka ja elektrolyyttitasapainon ehtyminen ovat todennäköisestiyleisimpiä syitä raskaiden jalkojen oireyhtymä . Jos jalat alkavat tuntea raskas juoksun aikana , kokeilerun- walk -run menetelmällä tai jopa kävelläloppuelämäsi reitin . Jälkeenpäin ottaa runsaasti nesteitä , kuten elektrolyyttejä.

Pitkän matkan juoksijat , erityisesti , voi esiintyä alhaista glykogeenin , jos ne eivät ole kunnolla polttoaineena . Kun tämä tapahtuu,elimistön verensokeri romahtaa , jajuoksijan jalat alkavat tuntea raskas. Myös tahansajuoksija saavuttaa anaerobista kapasiteettia , maitohappoalihasten kerääntyy aiheuttaen raskaat jalat .

Mineral puutos on usein osasyynä raskaat jalat ajon aikana , sekä lihaskouristuksia . Elektrolyyttejä , jotka auttavat lihasten palautumista sisältävät kalsiumia, magnesiumia, kaliumia ja natriumia . Tarkista ravitsemusväitettä on elektrolyytti sisältäviä tuotteita , kuten monet ovat täynnä sokeria .
5 Run ystävien kanssa .

Etsikäynnissä ryhmä tai personal trainer pysyä motivoituneena . Et voi voittaasuuren käynnissä ryhmä, jos tarvitsetsyytä pitää käynnissä . Ja kun juoksijat kokoontuvat yhteen , ne on yleensähauskaa . He myös haluavat tukea toisiaan , se on ikään kuin he lopulta sidotaan yhteinen kokemus , joka on Usein tuskallista . Joten mene verkossa tai ota yhteyttä paikalliseen käynnissä kauppaan ja saada tuntemaan toisten juoksijoille .

Toinen vaihtoehto on saadasertifioitu kouluttaja, joka voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi turvallisesti , onko se ensimmäinen 5K ,ultramarathon , taiyksinkertainen suunnitelma pysyä kunnossa . Tarkistaa verkossa koulutussuunnitelmat samoin, mutta ole varovainen . On olemassapaljon " saada kuntoon nopeasti " suunnitelmia siellä, että voi laittaa sinut vaarassa raskaiden jalkojen oireyhtymä ja vahinkoa .


[Miten päästä eroon Osuus raskausRun: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005006405.html ]