Arnold Liikunta Vinkkejä

Arnold Schwarzenegger onviisinkertainen Mr. Universe ja seitsemän kertaa Mr. Olympia ,maailmanmestaruuden kehonrakennus mukaan imdb.com . Hänen käyttää liikuntaa ovat haluttuja , koskamassiivisen koon hän rakensi hänen kukoistus ja koska osuma elokuvia kuten " Conan The Barbarian " ja "Terminator ", joka sisälsi hänen lihaksikas ruumiinrakenne . Yhdessä työskentely rikki , Schwarzenegger ,kuvernööri Kalifornian , suosittelee, että ihmiset syövät viisi vaille kuusi ateriaa päivässä , jossa on paljon proteiinia. Workout aikataulun

Arnold suosittelee, että nostat viisi tai kuusi kertaa viikossa , käyttäensplit rutiini , mukaan bodybuildingco.com . Arnoldin harjoitus on epätavallinen, että hän suosittelee koulutusta suuret lihakset , kuten rinta, selkä ja jalat maanantaina , keskiviikkona ja perjantaina , ja käsivarret ja olkapäät tiistaina , torstaina ja lauantaina . Hän suosittelee koulutusta pienempiä lihaksia , kuten käsivarret ja vasikoita , ja abs jokaisen treenin .
Rinnassa ja selässä rutiininomainen

Arnold kannattaa työskenteleeylä-, keski -ja alemman rinnassa tasapainoisempi näyttää. Onko penkkipunnerrus ja tasainen penkki lentää työskennellä keskellä rinnassa . Suorita viisi sarjaa jokaisen harjoituksen . Pysyä välillä kuusi ja 10 edustajaa molemmin harjoituksia . Lisäksi älä kallista penkkipunnerrus ylemmän rinnassa. Suorita kuusi sarjaa kuudesta 10 toistoa , koska tämä onainoa ylempi rinnassa käyttää . Arnold suosittelee tekemässä laskut rakentaaalarinta . Suorita laskut alemmalla itse kahden nojapuut , käyttäenvahvuus triceps työntää itse ylös . Tehdä kuusi sarjaa dippiä ja pysyä välillä 10 ja 12 toistoa kutakin .
Shoulder ja Arms Koulutus

Suorita istuvien barbell puristimet rakentaa iso hartiat . Nostapaino ylös ja alas edessä hartiat . Käytäpenkkikorkealla selkänojalla , kun suoritat tämän harjoituksen . Tehdä kuusi sarjaa kuudesta 10 toistoa . Arnold suosittelee myös erilaisia ​​sivusuunnassa nostaa hartioiden . Älä esimerkiksi puoli laterals nostamalla käsipainot ulos kummallakin puolella noin olkapään korkeudella , laske ne takaisin alas . Älä kuusi sarjaa kuudesta 10 toistoa .

Onko hauiskäännöt hauis . Curlbaari kohti hartiat , laske se takaisin alas . Tehdä kuusi sarjaa kuudesta 10 toistoa . Suorita push - alamäkiä ojentajat . Menekaapeli koneeseen ja asetalyhyt baarin toisessa päässä . Napatabar molemmin käsin käyttäen ja overhand pitoa . Työnnä sanka alas ja nostaa sen takaisin ylös . Älä kuusi sarjaa kuudesta kymmeneen toistoja.
Jalat ja vasikat koulutus

Rakenna nelipäisiä tai reisien kanssa kyykky . Pidä selkä suorana , kun siirrät paino ylös ja alas . Siirry alas , kunnes jalat ovat rinnakkainlattialle ja enää, kuin menossa rinnakkain on parempi polvilleen. Älä kuusi sarjaa 10-12 toistoa .

Suorita seisoo vasikka herättää vasikoille . Aseta hartiat alletyynyjäpysyvän vasikan kone ja jalatalustalla . Pidä polvet suorassa, kun nostaa itsesi , niin saatVenyvyytensä alareunassaliikkeen . Tehdä 10 sarjaa 10 toistoa .


[Arnold Liikunta Vinkkejä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021264.html ]