Top 10 sydän harjoituksia ja vinkkejä miten saada Peak Tulokset

Fitnessmat koitetaan toimintoja, parantaa sydämen syke, verenpaine ja keuhkojen tilavuus , ja harjoittaa vähintään yhdet suuria lihasryhmiä . Tulokset sydän käyttää muun muassa parantaa kestävyyttä , vähentää sydänsairauksien riskiä ja painonhallintaan . Näiden tulosten ,toiminnan on lisättävä syke ja hengitys vähintään 10 minuuttia . Onneksi monet toimet täyttävät aiheesta sydän käyttää . Käänny lääkärin puoleen ennen kuin hän aloittaa uusia käyttää rutiininomaisesti . Juoksu ja hölkkä

Vaikka monet harjoitukset luokitella sydän , vainparas antaa todellisia tuloksia . Juoksu ja hölkkä pidetään top sydän harjoituksia , koska ne ovat edullisia , nostaa sykettä ja polttaa enemmän kaloreita kuin kävely tai pyöräily , koskasamassa ajassa . Lawrence Berkeley National Laboratory vahvistaneet tätä uskoajulkaistun tutkimuksen " Medicine and Science in Sports ja liikunta " huhtikuussa 2013 todeten, että BMI vähennys oli huomattavasti suurempi käynnissä kuin kävelyä .
Walking

Kävely onhelppoa toimintaa , että lähes kuka tahansa voi tehdäpari mukavat kengät . Aloittelijoille tai jotka haluavat vähemmän vaikutusta luut ja nivelet , reipas kävely tarjoaa vastaavia pitkäaikaisia ​​hyötyjä kuten juoksu ja lenkkeily , muttahitaammin , turvallisempi tahtiin . Kävely ja juoksu ovat kaksi esimerkkiä kantavissa harjoituksia , joka auttaa taistelussa osteoporoosi rakentamalla ja ylläpitämällä luumassan .
Swimming

Swimming voidaan pitääalkuun sydän käyttää , koska vesi on tiheämpää kuin ilma ja luo vastuksen , annat sydän ja keuhkothyvä harjoitus . Uimarit voivat polttaa lähes yhtä monta kaloriasamassa ajassa kuin lenkkeily , mutta nolla vaikutus . Heikkoa tai kohtalaista , vapaauinti 30 minuuttia polttaa noin 225 kaloria, lenkillä12 minuutin meripeninkulman polttaa noin 250 . Lisäksiveden vastus auttaa rakentamaan lihas , joka edistää yleistä terveyttä .
Cycling

Polkupyöräily,miellyttävä tapa viettää aikaa , voidaan sisällyttää osaksi päivittäistä aikataulua pyöräilemällä töihin tai kouluun . Pyöräily kytkeytyypitkä lihakset jaloissa , ja johtaa sydämen ja lihasten parantamiseen . Syke ja kalorien polttaa voidaan lisätä törmäämättänopeutta tai vastarintaa, jos olet pyöräilyä ulkona , myös muutama kukkulat workout . Muita etuja ovat parempi koordinointi ja stressin vähentämiseen .
Jumping Rope

HYPPYNARUN onerinomainen, edullinen tapa nostaa sykettä . Mukaanhyppynaru Institute , 10 minuuttia HYPPYNARUN maltillisesti tarjoaasaman hyödyn kuin 30 minuuttia lenkkeily . Voit tehdä tämän yksinkertaisen toiminnan lyhyinä koko päivän , koskaverryttely liikuntaa , tai osana oman säännöllisen liikunnan rutiini .
Aerobinen tanssi

Aerobic tanssi yhdistettynä energistä musiikkia , onhauska, tehokas sydän toimintaa . Tutkimus on julkaistu" Journal of Sports Medicine ja Fyysinen kunto " kesäkuussa 1992 ilmoitti, että aerobinen tanssi on yhtä tehokas kuin kävely ja hölkkä aerobista harjoittelua . Plus ,monia valintoja aerobinen tanssi - joukossa hip - hop aerobic , sydän funk , Latinalainen tanssi , vatsatanssia - pitää sinut mukana ja viihdyttivät . Tanssi on toinen painonkannatusharjoittelulla joka suojaa osteoporoosia .
Kickboxing

Kickboxing ontop liikunta yhdistyvät taistelulajien liikkuu runsaasti energiaa sydän liikuntaakoria harjoitus . Muita etuja ovat parempi koordinointi , stressin vähentäminen ja itsepuolustusta koulutusta. Tämä suosittu harjoitus on tarjolla monia kuntosalit sekä kamppailulajeja studiot .
Circuit Painonnosto

Ranking top 10 , piiri paino koulutus ontoimintaa, joka käyttää paino koneet tai asemia , peräkkäin , luoda lihasten parantaa samalla kun myös koulutustasydän-järjestelmään . Tutkimus on julkaistu " Lipids in Health and Disease " syyskuuhun 2013 havaittiin, että intensiivistä piiri voimaharjoittelun on tehokkaampaa vähentää sydäntautien riskitekijöitä kuin kestävyysharjoittelu yksin .
Porraskiipijäjärjestelmä

portaiden kiipeäminen on hyötyä sydän-järjestelmä , se myös vahvistaa jalkojen lihaksia . Porraskiipijäjärjestelmä voi ollakoko harjoittelun aikana tai sisällytetty välein muina sydän käyttää . Sisällytä tämä korkeamman vaikutus aktiivisuus lyhyin väliajoin koko säännöllistä päivittäistä rutiinia . Lisäetuja ovat lisääntynyt tasapaino ja lihasten vakautta .
Kuntosaleille

Oikein käytettynä kuntolaitteita kuten juoksumatot , elliptinen kouluttajat , paikallaan polkupyörää ja soutulaitteet tarjoavat monia etuja . Kuitenkin mukaan tutkimus julkaistiin " kävelyä ja ryhtiä " Toukokuussa 2012 juoksijat käsitystä nopeuden ja rasituksessa juoksumatolla on erilainen kuin käynnissä yli maahan. Tulokset osoittivat, että juoksumatto juoksevat 32 prosenttia hitaammin juoksumatot . Kuntolaitteita silti oikeutettu aiheesta sydän harjoituksia , koska niitä voidaan käyttää sisätiloissa kaukana ääri . Ne tarjoavat myösturvallisempi vaihtoehto käyttäessään yöllä ja käynnissä tai pyöräily pitkin yksinäinen teillä.
Joissa Interval Training for Peak Tulokset

saada huippu tuloksia , kokeile intervalli koulutus . Intervalli tarkoittaa myös lyhyinä enemmän intensiivistä toimintaa koko treenin . Nämä ylimääräiset murtuu , joka saattaa kestää 20-60 sekuntia , voi lisätä aerobista kapasiteettia , vähentää ikävystyminen ja polttaa enemmän kaloreita . Tarkastelu julkaistut tutkimukset " Sports Medicine " vuoden 2012 kesäkuussa havaittiin, että korkean intensiteetin käyttää vuorotellen alemman intensiteetin palautusjaksot tarjoaa erinomaiset parannuksia sydämen toimintaa , sydänsairauksien riskitekijöitä ja yleinen kunto .
seurata edistymistä

Toinen tapa varmistaa huippu tuloksia on kirjautua liikuntaa ja seurata edistymistä . Kirjaudutoiminta , kesto ja koettu intensiteetti jokaisen harjoituksen . Tämä antaa sinulle havaittavissa tuloksia ja auttaa sinua perustaa lyhyen ja pitkän aikavälin tavoitteita . Voit seurata edistymistä viikoittain tavoitteiltaan kuten laihtuminen, vauhdin tai rasitustasoihin .
Valmista ja Protect

Valmistautuminen kehon liikuntaan ja suojella sitä haittaa auttaa saavuttamaan huippunsa tuloksia . Ensinnäkin saada polttoainetta . Pyri kuluttaa tarpeeksi kaloreita päivän aikana polttoaineen kehon perustuu haluttu paino ja workout. Valitse hyviä hiilihydraatteja , kuten täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia , vähärasvaista proteiinia ja terveellisiä rasvoja . Seuraavaksi pysyä sammutettua . Juoda viisikymmentäkahdeksan yli kaksi litraa vettä koko päivän , ja lisää vettä ennen, sen aikana ja jälkeen treenin . Lopuksi , saa tarpeeksi unta . Uupumus ja kipu ovat merkkejä siitä, että elimistö tarvitsee lepoa ja korjaus .


[Top 10 sydän harjoituksia ja vinkkejä miten saada Peak Tulokset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005000187.html ]