Ten Things You tulisi tietää Miten rakentaa Lihas

Rakennus lihasvoimaa ja lihasmassaa on muutakin kuin vain katsomalla ja tunne tunkilla . Isompia lihaksia tarjoavat lukuisia terveyden ja hyvinvoinnin etuja, kuten nopeuttaa aineenvaihduntaa , parantaa kognitiivisia kykyjä , vahvistaa luustoa ja vähentää kehon rasvaa. Mutta se vie enemmän kuin vainkuntosalin jäseneksi lyödä tavoitteesi . Saatparhaat tulokset , sinun täytyy yhdistäämonenlaisia ​​liikunta, elämäntapojen ja ruokavalion strategioita . Kultaisen keskitien ripsi ja sarjat
p Jos nostat painoja , jotka ovat liian kevyitä , et saalihasvoima kasvaa haluat. Toisaalta, jos nostat painoja , jotka ovat liian raskaita , nostatte riskit kantoja , nyrjähdyksiä ja muita vammoja . Paras lihasten kasvua , käyttää painoja , jotka ovat raskaita riitä, että voit tehdä vain kahdeksasta 12 toistoa per sarja . Voiton maksimoinnin , tähtää kolme sarjaa kahdeksan 12 toistoa per liike .
Hengähtää

toipua ja jälleenrakentamistarasitusta laitat niitä, lihakset tarvitsevat 24-72 tuntia lepoa välillä liikuntaa . Antaa kehonaikaa se tarvitsee toipua . Jos et , voit vahingoittaa itseäsi tai kompromissi lihasten kasvua, koskalihaskudos ei ole ehtinyt saada vahvempi viimeisimmästä vastarintaa istunto .
Tarkista kreatiini Off Your List

New Yorkin yliopiston Langone Medical Center raportoi, että kreatiini on yksieniten tutkittu , ja yksiparhaiten myyvistä , urheilullinen suorituskyky täydentää saatavilla . Useat tutkimukset ovat osoittaneet , että tämä täydentää voi lisätä lihasten suorituskykyä ja kestävyyttä , jonka avulla voit treenata pidempään ja siten kokea voimakkaampaa lihasten kasvua .

Esimerkki tutkimuksen mainitsema New York University sisältäätutkimuksen Old Dominion -yliopiston liikunta tieteen ja julkaistu"Journal ofAmerican College of Nutrition " jatutkimus kilpaurheilijoita julkaistu" International Journal of Sports Medicine . " Yleensä 3 g kreatiinia päivässä antaa tuloksia , mutta keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin lisäät tahansa täydentää omaan ruokavalioon .
mässäily Yhtä voitot

Kun amp up your lihas-rakennus harjoitukset , sinun on myös amp up kalorien saanti antaa kehon kanssaylijäämää ravintoaineet se tarvitsee kasvattaa lihaksia suurempi ja vahvempi . Useimmat ihmiset,ylimääräiset 500 kaloria päivässä on riittävästi tietoa alkuun pääsemiseksi , joiden silmä tekee varmasti kuluttaa vähintään 1 g proteiinia jokaista kiloa että painat . Rekisteröity ravitsemusterapeutin voi auttaa sinua luomaanerityinen kalori tasapaino , joka täyttää elämäntapa ja aineenvaihduntaa .
Saalis noin Zs

tehdä enemmän mitään yöllä saada enemmän irti liikuntaa . Kun nukut , kehosi kasvattaa vapautumista lihas-rakennus hormonien ja alentaa veren lihas - tuhlaa hormonit elimistössä . Optimaalisen lihasten terveyden , yritä saada vähintään kahdeksan tuntia unta joka yö .
Run Away From Cardio

Cardio polttaa liikaa kaloreita , mutta sinun täytyy niitä liikaa kaloreita ruokkia lihas - rakennuksen rutiinia . Jos rakastat käynnissä ja niiden kaltaiset muodot sydän ja halua luopua siitä , yritä rajoittaa tällaisen liikunnan vain 30 minuuttia tai vähemmän päivässä . Muuta kuin , että voi vaarantaalihasten kasvu yrität saavuttaa .
Bottoms Up

Juo enemmän vettä . Kuivuminen aiheuttaa lihasten kutistua , ja myös vähentää lihasten suorituskykyä , tarkoittaen ei toimi kehon optimaalisesti harjoittelun aikana. Lisäksi lihakset menettävät enemmän proteiinia , kun mukaan stressi nestehukka . American neuvoston Laskuharjoitus suosittelee juominen 20 oz . vettä kolme tuntia ennen kuin osutkuntosali, jonka jälkeen 8 oz . vettä 10 minuutin välein liikunnan aikana .
Switch It Up
p Jos teet saman liikuntaa uudestaan ​​ja uudestaan ​​, kehosi sopeutuu ja et enää haastaa lihaksia niin kovaa kuin käytit haastaa heidät . Kuuden viikon välein , muuttaa workout rutiini säätämällätoistojen määrä käytät tai vaihtaa tiettyjä harjoituksia upouusi harjoituksia . Tämä auttaa tavoitteen uusia lihaksia ja pakottaa kehon työskentelemään kovemmin . Lisäsi uutuusuuden workout voi myös auttaa pitämään sinut motivoituneita ja innoissaan .
Lisää Recovery Snacks

Heti kun olet käyttäessään , juodaravista tai syödä välipala, joka sisältää noin 30 g proteiinia ja 50 g hiilihydraatteja . Tämä onihanteellinen suhde auttaa antaa kehonnopea puhkeamisen ravintoaineet se tarvitsee nopeasti syöttäätoipumisvaiheessa , joka onvaihe , jossa lihakset korjata revitty kudosten ja todella saada isompi ja vahvempi .
Take Your Time

Kärsivällisyys onhyve . Jokainen rakentaa lihaksen eri nopeudella . Älä katso yli salilla penkki vieressäsi ja vertaa itseäsimuihin henkilö toimi. Jos yrität kiirehtiäprosessia , saatat löytää itsesi kiusaus työntää pidemmälle rajoja , mikä voi johtaa loukkaantumisiin tai muuta koulutusta virheitä . " Miesten Fitness "-lehti varoittaa, että ryntääprosessi on yksi suurimmista virheistä ihmiset tekevät kuntosalilla . Kuuntele kehoasi ja työtä lisäämällä pieniä haasteita workout hitaasti rakentaa voimaaturvallinen , terveellinen tapa .


[Ten Things You tulisi tietää Miten rakentaa Lihas: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005006284.html ]