Miten kiinteyttää & Build Muscle in 6 viikkoa

On monia tapoja saada kuntoon nopeasti . Yksi parhaista ja eniten aikaa säästävä tapa on tehdä kuntopiiri . Jos sinulla on vain kuusi viikkoa aikaa rakentaa lihas ja kiinteyttää , se on mitä sinun pitäisi tehdä . Mukaan verkkosivuilla Fitness - facts.com , " Circuit training onohjelma, jossa siirrät hetiharjoituksen yhden lihasryhmänliikuntaaeri lihasryhmän kunnes kaikki suuria lihasryhmiä on toiminut. " Hienoa kuntopiiri on, että saatsydän workout --- polttaa rasvaa --- kun rakennuksen lihas . Tämä on mitä tarvitset
Gym
vapailla painoilla
workout vaihteella
Näytä Enemmän Ohjeet
Workout Plan

1

Tilaakuntokeskus , ellei voit käyttäähyvin varustettu kuntosali jo . On paljon helpompi tehdä kuntopiiri , kun sinulla on pääsy sekä koneita ja vapaita painoja . Jos välttämättä vihaa kuntosaleja , voit silti tehdä kuntopiiri vapailla painoilla vain , mutta tulokset eivät todennäköisesti ole yhtä hyvä .
2

Suunnittele piiri workout . Varmista, että se liittyy harjoituksiasuuria lihasryhmiä , jotka ovattakaisin ,rinta ,hip lihaksia ,hartiat ,jalat ,kädet javatsan alueella . Hyvä rutiini voisi olla yhdet istuvien riviä , yksi jalka painaa , yksi punnerruksia , yksi jalka laajennuksia , yksi lapa painaa , yksi kuollut hissit , yksi lat pull alamäkiä , yksi penkkipunnerrus , yksi hauiskääntö yksiojentaja liikunta ja yksi Roman puheenjohtaja polvi hissit . ( Katso resursseja paljon muita harjoituksia . ) Onko 15-20 toistoa jokaisen harjoituksen .
3

Tee yhdet vain kaiken joka toinen päiväensimmäisen viikon . Tehdä sydän 30 minuuttia teidän vapaapäivää . Ensi viikolla , voit tehdä kaksi sarjaa jokaisen asia . Kolmannella viikolla tehdä kolme sarjaa . Neljäs-kuudes viikolla , tehdärutiini kuutena päivänä viikossa . Varmista aina ottaa yhden päivän viikossa , kun täysin levätä kehon , vaikkaalussa viikon ohjelman .


[Miten kiinteyttää & Build Muscle in 6 viikkoa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Työskentely-Off-Vauva-Paino/1005007198.html ]