Miten päästä eroon Back Fat Pilates

Back rasvaa on, että ylimääräistä painoa kertyy takana ja , jos oletnainen, pullistuu päälle ja puolin bra . Miehet ovat sitä myös. Pilates ,liikuntalaji suunnitelluttanssija ja jota tanssijat pitääkseen itsensä joustava , fit, pehmentänyt jahyvä paino auttaa pääsemään eroon takaisin rasvaa. Tämä on mitä tarvitset
Body bar
Näytä Enemmän Ohjeet

1

OnkoMermaid , joka onPilates asennossa . Istuu matolla kuin olisit ratsastuksen puolella satula , molemmat jalat pois vasemmalle ja hieman koukussa , voidaan laajentaa sekä kädet sivuille kuin olisit lentää . Hengitys on tärkeää , kun teet Pilates . Hengittää syvään ja nosta oikea käsi pään yli , taivutus vasemmalle . Oikean ja vasemman kätensä olisi kokoonnuttava mahdollisimman mutka vasemmalle saavuttaen pään yli ja vasemmalle oikealla kädellä . Yritä koskettaasormenpäillä molemmat kädetlattialle . Pidä kyynärpäät suoraan. Pidä tässä asennossa 10 laskee , muistaa hengittää ja hengittää syvään ja rytmisesti . Palaaalkuasentoon ja toista 10 kertaa . Nyt kytkin ja käpertyä jalat oikealle ja tehdäkäsi harjoituksia siihen suuntaan 10 kertaa .
2

Käytäergometri kone salilla . Ergometri on pyörivä polkupyörän kahvat , jotka harjoittavat ja työskennellä koko ylävartaloa . Tämä auttaa eroon takaisin rasvaa , toteaa Fitnessmagazine.com .
3

OnkoPilates selkärangan twist , mikä merkitsee istuu suorassa ja ulottamaan sekä jalkojen eteen . Laajentaa kädet suorina ulospuolin. Kierrä ylävartaloa oikealle . Pidä 5 sekuntia . Palaaalkuasentoon ja kierrä vasemmalle . Pidä . Paluu keskustaan ​​. Tehdä noin 10 toistoa kummallakin puolella .
4

Seiso jalat lähellä toisiaan . Nosta oikea käsi yläpuolella. Pidä vasemmalla kädellä vasemmalla lonkka . Seiso suorassa . Kosketa oikea kyynärpää vasen polvi , jonka otitte esille . Palaa alkuasentoon ja kosketa vasen kyynärpää oikea polvi , jotka otitte esille . Tee 10 toistoa kummallakin puolella, tai enemmän, jos pystyt .
5

ÄläSuperman aiheuttaa. Lie alaspäin matolla . Laajentaa kädet ja jalat tehdäX. Purista selkään lihaksia ja kiristää vatsan lihaksia . Nosta oikea käsi ja vasen jalka samanaikaisesti sekä oman pään . Pidä kolmesta syystä ja sitten palataalkuasentoon . Nosta vasen käsi ja oikea jalka ja pää . Pidä ja palaa sitten alkaa asentoon . Tee tämä 10 kertaa kummallakin puolella .


[Miten päästä eroon Back Fat Pilates: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005006338.html ]