Mikä oneroaFront Squat &Regular Squat ?

Säännöllinen ja edessä kyykky on enemmän yhtäläisyyksiä kuin eroja . Käyttää tekniikkaa onsama ja molemmat liikkeet kohdistaareiteen , alaselän ja glute lihaksia . Ainoa havaittava ero onsijaintibarbell . Etu kyykky , pidäbarbell edessä rintaa. Säännölliseen kyykky , pidäbarbell teidän yläselän . Tämä lievä säätö vaihtuubiomekaniikanharjoituksen , jotka vaikuttavatmäärä rasituspolvissa ja alaselän . Tekniikka

käyttää tekniikkaa onsamaetu kyykky jasäännöllinen kyykky . Seiso jalat hip - leveys välein . Paina lantiota takaisin ja vajoaakyykky . Pidä painosi selin ja jatka laskeva kunnes reidet ovat noin samansuuntainen lattian . Työnnä kautta kantapäät , laajentaa lonkat ja polvet , ja palaaseisten .
Baari Sijainti

Kaksi pitoa vaihtoehdot ovat käytettävissäedessä kyykky :risti - varsi ote japuhtaana pitoa . Aloita kädet laajennettu ulos edessäsi , yhdensuuntainenlattian kanssa kämmenet alaspäin . Saatpoikkivarteen grip , risteilevät sylissäsi , lepää jokainen käsivastakkaiselle olkapäälle . Pidäbarbelloverhand pitoa, lepääbaarin edessä hartiat. Silläpuhdas ote , taita kyynärvarret takaisin yli olkavarren kämmenet kattoa kohti . Baari lepääkämmenien , venyttely hartioilla . Säännöllistä kyykky , pidäpainosi yläselän , mutta älä annabaarissa istua kaulassa . Sen pitäisi levätätop of your ansoja , vain alle kaulaan.
Lihakset Toiminut

Vaikka kuntosali Lore saattavat jatkuaajatus, ettäedessä kyykky tavoitteet quadriceps ylitakaisin kyykky , tutkimukset osoittavat, että lihasten toiminta on samanlainen molemmille kyykky . 2008 julkaistu tutkimus "Journal of vahvuus ja ilmastointi Tutkimus " todettiin, että lihasten toimintaanelipäiseen ei ollut merkitsevää eroaetu ja säännöllinen kyykky . Molemmat kyykky ovat tehokkaita kohdistaminenosuudella , alaselän ja glute lihaksia .
Loukkaantumisvaara

Koska pidätbaari selässä aikanasäännöllisesti kyykky , voit luonnollisesti laiha vartalo eteenpäin vastapainoksipainon . Tämä lisääleikkausvoimista selkärankaan , laittamalla alaselän alttiimpia vahinkoa. Säännöllinen kyykky myös paikoin enemmän puristuksiin polviniveliin verrattunaedessä kyykky . Näistä syistäedessä kyykky voi ollaturvallisempi vaihtoehto joillekin nostimet .


[Mikä oneroaFront Squat &Regular Squat ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006138.html ]