Valmennus
Extreme Sports
kunto
Martial ArtsVähävaikutteiset kardioharjoitukset
Kun nivelesi kipee, Ei ole helppoa saavuttaa suositeltua kohtuullisen intensiteetin kardioharjoitusta viikossa – 150 minuuttia. Juokseminen, tanssia, tennis ja step-aerobic aiheuttavat liian paljon kipua, jotta kalorien polttaminen olisi todella sen arvoista.
Onneksi, on paljon kardioharjoituksia, jotka ovat vähävaikutteisia, eli ne eivät rasita niveliäsi. Kuitenkin, kardio tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että se nostaa sykettäsi ja ylläpitää sitä tietyn ajan – sekä voimakas että vähärasvainen harjoittelu on yhtä tehokasta. Kävelystä uimiseen pyöräilyyn, vähävaikutteinen kardioharjoitus saa sydämesi pumppaamaan ja polttamaan kaloreita.
Muista yksi asia:jos etsit vähävaikutteista toimintaa paino-ongelman takia ja olet ollut pitkään paikallaan, keskustele lääkärin tai valmentajan kanssa ennen kuin aloitat harjoitusrutiinin, vain varmistaaksesi, että se on turvallista sinulle.
Ui kuin kala
Uinti hyödyttää kehoasi nostamalla sykettäsi, lisää lihasvoimaa ja parantaa joustavuutta, mutta se ei rasita niveliä veden kelluvuuden vuoksi.
Jos et pidä uimakierroksista, vesiaerobic on yhtä tehokas harjoitus. Tämä aerobic-muoto on 75 prosenttia hellävaraisempi nivelillesi kuin maalla harjoitettu versio, ja vuonna 2016 Cochrane Database of Systematic Reviews -tietokannassa julkaistussa tutkimuksessa havaittiin todisteita siitä, että vesiharjoittelulla on myönteinen vaikutus kipuun, polvi- ja lonkkanivelrikosta kärsivien ihmisten vammaisuus ja elämänlaatu.
Aloittaa, tavoitteena on 30 minuuttia päivässä vesiharjoituksia. Aivan kuin maalla, aloita lämmittelyharjoituksista, kuten vesikävely tai potkiminen. Voit tehostaa harjoitteluasi - kun tunnet olevansa valmis - mutta lisäämällä kädessä pidettävät melat uintikierroksille.
Lisää tehoa kävelyllä
Kun on kyse kardioharjoituksista kävelyn kautta, tarvitset vain hyvät lenkkarit ja turvallisen naapuruston. British Journal of Sports Medicine -katsaus 42 tutkimuksesta, joihin osallistui enemmän kuin yksi, 800 osallistujaa totesi, että säännöllinen kävely voi merkittävästi vähentää korkeaa verenpainetta, leposyke, kehon rasva, painoindeksi ja kokonaiskolesteroli.
Kun kävelet kardioharjoitteluun, Käytä koko kehoasi – myös käsivarsiasi pumppaamalla niitä edestakaisin – sykesi tehostamiseen ja koko harjoituksesi tehokkuuden parantamiseen.
Pyöräile pyöräilemällä
Käytätkö kuntopyörää kuntosalilla tai lähdet tielle ulkopyörällä, Kardioharjoittelu pyöräilemällä tarjoaa hyvän kalorinpolton, jolla on hyvin vähän vaikutusta niveliin. Pyöräily ei vain lisää sykettäsi, mutta se rakentaa myös lihaksia alavartaloon, mukaan lukien vasikat, reidet ja pakaralihakset.
Jos olet täysin uusi pyöräilyssä, Pyydä jotakuta auttamaan sinua asettamaan laitteet oikein (olipa sitten paikallaan oleva pyörä tai ostamassa maantiepyörää). Voit odottaa takapäässäsi hieman kipeää pyöräilyn jälkeen, mutta se kipu häviää, kun kehosi tottuu siihen.
[Vähävaikutteiset kardioharjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005045361.html ]