Kardiointervalliharjoittelu juoksumatolla

Intervalliharjoittelu on yksi parhaista tavoista lisätä kuntoasi ja laihtua. Juoksumatto tarjoaa täydellisen työkalun näiden harjoitusten suorittamiseen, jotka sisältävät vuorotellen lyhyitä korkean intensiteetin työjaksoja tai hieman pidempään, vähän intensiivistä työtä.

Lähestymisvälit kohtalaisella intensiteetillä, joten he ovat aerobisia, tai tee ne kaikki HIIT (korkean intensiteetin intervalliharjoittelu) -istunnoilla. Molemmilla on etuja, mutta HIIT on parasta säästää ihmisille, joilla on vakiintunut kuntotaso.

Aerobiset intervallit

Aerobisen intervalliharjoittelun tavoitteena on polttaa kaloreita, nosta sykettäsi ja rakenna kestävyyttä. Työskentelet aerobisella sykealueella – 50–85 prosenttia maksimistasi – koko harjoituksen ajan. Korkeamman intensiteetin purskeet tuovat sykkeesi tämän alueen ylärajalle, kun taas lepoajat pudottavat sinut alapäähän.

Aerobinen intervalliharjoitus eroaa vakaan tilan aerobisesta harjoituksesta, jossa sykkeesi pysyy suhteellisen vakaana koko harjoituksen ajan. Tämän harjoituksen suorittaminen juoksumatolla voi auttaa henkilöä siirtymään kävelystä juoksemiseen johdonmukaisesti. Se on myös vankka tapa kehittää fyysistä kestävyyttä, jotta ajan myötä, pystyt suorittamaan vakaan tilan harjoituksia nopeammin ja vähemmällä vaivalla.

KUINKA TEHDÄ SE: Lämmittele juoksumatolla 5-10 minuuttia kevyessä tahdissa. Sitten, nosta vauhtiasi 1–3 minuuttia, jotta olet 70–85 prosenttia maksimisykkeestäsi. Jos nopea eteneminen ei ole kunnossa nivelissäsi, nosta rinnettä ja pidä vauhtisi samana nostaaksesi sykettäsi. Hidasta – tai vähennä ramppia – palauttaaksesi sykkeesi 50–65 prosenttiin maksimiarvostasi yhdestä kolmeen minuutiksi. Toista intervallit, kunnes olet suorittanut vähintään 30 minuutin harjoituksen.